Trainingsplan

[NSR]

Hi,hab mir überlegt im neuen Jahr auch mal 2-3 Monate auf Kraft zu trainierne,wie würde da ein guter Trainingsplan eurer Meinung nach aussehen ??
Falls ihr noch nähere Daten zu mir und meinem Training braucht, nur fragen !
MfG
NSR

 

[Tenshi]

Das 5x5er System bietet sich an:

T1
2x Crunches
5x5 Kreuzheben
3x Klimmzüge weit
3x LH-Rudern
3x LH-Curls

T2
2x Beineheben
5x5 Kniebeugen
2x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben

T3
5x5 Bankdrücken
3x Fliegende schräg
3x KH-Drücken
3x French presses liegend kh