Trainingsplan

[Siffer]

Hi Leute!

trainier schon ziemlich lang nach einem 3-er,deshalb meine überlegung ob ich die nächsten 6 wochen nach einem 4-er trainieren soll.hab so gedacht:

Mo:Rücken\Bizeps
Mi:Brust\Trizeps
Fr:Beine\Bauch
Sa:Schultern

was meint ihr?

 

[izzoplus]

so würd ich das machen


Mo:Brust\Bizeps
Mi:Schultern
Fr:Rücken\Trizeps
Sa:Beine\Bauch

 

[champ4ever]

Hi!

Hier ein möglicher 4er Split der was für dich wäre.


Gruss
C4E

 

[Del Piero]

4er-Split: Monatg : Beine
Dinstag : Rücken ,Schulter
Mitwoch: Frei
Donnerstag : Brust
Freitag : Arme


Mfg Del Piero

 

[champ4ever]

@Del Piero

Schulter zur Brust liegt mir zu nah beieinander.
Brust zu Arme ebenfalls.


Gruss
C4E

 

[Del Piero]

@ Champ

Sehe da kein Problem,ist sowieso abhängig vom Volumen.Ich wähle geringes Volumen,das passt schon.

Mfg Del Piero

 

[champ4ever]

Wenn du meinst!

Jeder so wie er`s am besten hält. Wird man ja letztendlich am Resultat feststellen.


Gruss
C4E

 

[Siffer]

danke,hab meinen gefunden

Mo:Brust\vord.Schulter
Di:Rücken\hintere Schulter
Do:Beine\Bauch
Fr:Arme

mfg

 

[Tenshi]

Exzellente Wahl nämlich meiner

Verteilung der Tage mache ich genauso.
Achte nur drauf das du bei den Schulterübungen nicht überlappst, also Montag nur Übungen die auf den vorderen und mittleren Delta gehen und Dienstags dann für den hinteren.