Heavy_Pump
Banned
da ich schon schier am verzweifeln bei der planung meines trainingsplanes bin hab ich mich entschlossen mich mal an euch zu wenden. ich hab sonst immer einer 2 split gehabt tag1 pause tag2 pause usw.... nun hab ich mich entschlossen den beinen einen extra tag zu widmen. jetzt weiss ich aber nicht wie ich das planen soll, vom schmied der plan hört sich echt interessant. nun frage ich mich aber doch ob die pausen zu den einzelnen tagen nicht zu groß sind . habt ihr irgendwelche tips anregungen. das nächste problem ist das ich einen knorpelschaden hatte und operiert wurde und nun nicht weiss was für übungen ich machen soll denn alles was das bein von unten her belasten (kniebeugen) und alles was aus 90 grad beginnt ist für mich tabu. für meinungen wär ich dankbar.
tag1=brust schulten bizeps
tag2=lat rücken trizeps
tag1=brust schulten bizeps
tag2=lat rücken trizeps