Trainingsplan

killaPOLE

killaPOLE

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Hallo , was haltet ihr von diesem Trainingsplan.
(zur Zeit mache ich keine beine und Bauch)

Mo: Brust + Bizeps
Bankdrücken LH
10 Wh 60 kg
10 Wh 60 kg
8 Wh 70 kg
8 Wh 70 kg
6 Wh 80 kg
6 Wh 80 kg

Schrägbankrücken positiv Kh
10 wh 22,5 kg
10 wh 22,5 kg
8 Wh 27,5 kg
8 Wh 27,5 kg
6 Wh 30 kg
6 Wh 30 kg

Schrägbank negativ LH:
siehe Flachbank LH

Fliegende Flachbank
12 Wh 10 kg
12 Wh 10 kg
10 Wh 12,5 kg
10 Wh 12,5 kg
8 Wh 15 kg
8 Wh 15 kg

Kurzhantel Curls
12 Wh 10 kg
10 Wh 12,5 kg
8 Wh 17,5 kg
6 Wh 20 kg

SZ-Stange Curls
10 Wh 30 kg
10 Wh 40 kg
8 Wh 40 kg
6 Wh 50 kg

LH Curls
10 Wh 30 kg
10 Wh 40 kg
8 Wh 40 kg
6 Wh 40 kg

Mi: schulter + nacken
Schulterdrücken KH
12 Wh 20 kg
12 Wh 22,5 kg
10 Wh 25 kg
10 Wh 27,5 kg
8 Wh 30 kg
8 Wh 30 kg

Nackendrücken LH (frei)
12 Wh 30 kg
12 Wh 30 kg
10 Wh 40 kg
10 Wh 40 kg
8 Wh 50 kg
8 Wh 55 kg

Seitheben
10 Wh 10 kg
10 Wh 10 kg
8 Wh 12 kg
8 Wh 12 kg
6 Wh 15 kg
6 Wh 15 kg

Schultermaschine (Wie seitheben)
10 Wh 15 kg
10 Wh 20 kg
8 Wh 25 kg
8 Wh 30 kg
6 Wh 35 kg
6 Wh 40 kg

Rudern Stehen bis zum kinn (keine Ahnung wie des heisst)
10 wh 30 kg
10 wh 30 kg
8 wh 40 kg
8 wh 40 kg
6 wh 50 kg
6 wh 50 kg

Schulterheben mit den khs (für nacken - khs kurz hoch und runter)
12 wh 22,5 kg
10 wh 25 kg
8 wh 27,5 kg
6 wh 30 kg

Fr: Rücken + Trizeps
Latziehen Breit zum Rücken
10 wh 60 kg
10 wh 60 kg
8 wh 70 kg
8 wh 70 kg
6 wh 80 kg
6 wh 80 kg

Latziehen eng zur brust:
Siehe Latziehen breint zum Rücken.

Rudern sitzend am Zugturm:
Siehe Latziehen breit zum Rücken.

Rudern stehend anner Rudermaschine
12 Wh 30 kg
10 Wh 40 kg
8 Wh 50 kg
6 Wh 60 kg

Trizepsdrücken am Zugturm
12 Wh 20 kg
12 Wh 20 kg
10 Wh 25 kg
10 Wh 25kg
8 Wh 30 kg
8 Wh 30 kg

Trizepsdrücken liegend lh (schädelzertrümmerer)
12 wh 30 kg
12 wh 30 kg
10 wh 40 kg
8 wh 50 kg

Sagt mal was dazu
 
@killaPole
Da kann man nur eines dazu sagen. Viel zu viel!!! Grosse Muskelgruppen 9-12 und kleine 6-8 Sätze.

Gruss Helby
 
@Helby - bei uns im Studio machen viele Leute noch mehr Sätze so 25 Pro Muskelgruppe - ich mach immer so 20 Sätze an 4 Geräten (grosse MGs)
 
Mo: Brust + Bizeps
Bankdrücken LH
10 Wh 60 kg
10 Wh 60 kg
8 Wh 70 kg
8 Wh 70 kg
6 Wh 80 kg
6 Wh 80 kg

Von diesem Schema ist MAXIMAL EIN SATZ INTENSIV (sprich wird bis zum Muskelversagen ausgeführt). Die ersten 4 Sätze können höchstens zum aufwärmen dienen. Die restlichen Übungen detto.

Gruss A.m.
 
@ALL
Hab vergessen was dazu zu schreiben.
Bie den großen MKs sind die ersten beiden Sätze wirklich zum Aufwärmen.
 
Wieso voll daneben? Habe gute erfolge damit, Hab wirklich viele Trainigspläne ausprobiert in den letzen eineinhalb Jahren und das ist für mich am besten
 
also zieht ihr nicht in Betracht jeder Koerper reagiert anders...
Und ich kann nur bestaetigen das es bei unserem Polen einfandfrei funktioniert!
 
also ich würd nicht zu viel Zeit mit Gewichten verschwenden die eigentlich nur weitere Aufwärmsätze sind. Geh gleich zum höheren Gewicht und arbeite mit dem mit voller Intensität
 
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