Trainingsplan

[Mootenroschi]

Hi ares
So vielleicht besser
Montag: Brust, Bauch, Beine
Dienstag: Pause
Mittwoch: Waden, Bizeps, Unterarm
Donnerstag: Pause
Freitag: Schulter, Rücken,Trizeps

Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Montag:
Brust: Aufwärmsatz 15/15 W.
4. Sätze Lh. Schrägbank 16/12/8/6 W.
3. Sätze Kh. Flachbank 20/8/6 W.

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15. W.
4. Sätze Kniebeugen 20/15/8/6 W.
3.Sätze Hackenschmitts KB. 20/16/12/8W
Mittwoch
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Curls stehend 16/12/8/6 W.
3. Sätze Kh. Konzentration-Curls 16/8/6 W.
3.Sätze kh. Hammer-Curls 16/12/6 W.

Unterarme:
2. Aufwärmsätze 15/15 W
4. Sätze Innenseite Kh. 16/12/8/6 W2.
4. Sätze Oberseite Kh. 20/12/8/6 W2
4. Sätze oberer Spannmuskel nach vorne Lh. 18/10/8/6 W2
5. Sätze Wadenheben 20 -10 W.

Freitag:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Nackendrücken 18/12/6 W.
4. Sätze Seitheben 20/14/8/6 W. (negativ Betonung!)
4.Schulterheben 18/14/10/8/6
4. Sätze Kickbacks 18/10/8/6 W.
3. Sätze enges Bankdrücken 12/8/6 W.

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Lh. Rudern 20/16/12/8 W.
4. Sätze kh. Rudern 16/12/8/6 W.

Flo

 

[ares1]

Würde mit deinem Alter noch nicht in dieser Wiederholungszahl Trainieren. Und Trizeps und Brust an einem Tag ist auch nicht besonders schlau, da man beim Bankdrücken den Trizeps eh schon sehr beansprucht.
Und das sind viel zu viele Übungen und Sätze für die Unterarme!
Und für die Oberschänkel nur Kniebeugen sind auch bissl mager.
Dein Trainingsplan ist einfach sehr unausgeglichen den Muskelgruppen gegenüber. Am Anfang reicht es wenn man für die Kleinen Muskelgruppen je 2 Übungen mit 1nem Aufwärmsatz und je 2 Arbeitssätze macht und für die großen Muskelgruppen(Brust, Rücken, Beine) 3 verschiedene Übungen nach dem selben Schema!!