Hi Leute ich habe jetzt einen neuen GK Trainingsplan ich bin 14 ein halb wiege 55 kg und bin 1.70 groß. ich trainire 2-3 mal in der Woche jede Übung 2 Sätze à 12 Wiederholungen.
Trainingsplan:
Beine:
Beincurl
Beinstreck
Kniebeugen
Wadenheber
Rücken:
Hyperextensionen
Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern
Bauch:
normale Crunches
seitliche Crunches(also für die seitliche Bauchmuskulatur)
Schultern:
-ich weiss nicht wie die übung heisst aber man nimmt ne Langhantel und zieht die von unten bis unters Kinn
-Nackendrücken
-Seitheben
-Kh Frontheben
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Unterarme:
Obergriff curls
Trizeps:
Kurzhantelkickbacks
Bizeps:
Konzentrationscurls
Kurzhantel ´curls im sitzen
Langhatelcurls
Das ist mein Trainingsplan ich benötige ungefähr 1.15 Std dafür!Ich wüerde mich freun wenn ich von euch verbesserungsvorschläge bekäme z.B. Reienfolge der Übungen!
Danke
Trainingsplan:
Beine:
Beincurl
Beinstreck
Kniebeugen
Wadenheber
Rücken:
Hyperextensionen
Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern
Bauch:
normale Crunches
seitliche Crunches(also für die seitliche Bauchmuskulatur)
Schultern:
-ich weiss nicht wie die übung heisst aber man nimmt ne Langhantel und zieht die von unten bis unters Kinn
-Nackendrücken
-Seitheben
-Kh Frontheben
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Unterarme:
Obergriff curls
Trizeps:
Kurzhantelkickbacks
Bizeps:
Konzentrationscurls
Kurzhantel ´curls im sitzen
Langhatelcurls
Das ist mein Trainingsplan ich benötige ungefähr 1.15 Std dafür!Ich wüerde mich freun wenn ich von euch verbesserungsvorschläge bekäme z.B. Reienfolge der Übungen!
Danke
