Torti
New member
Hi
hier jetz auch mal meiner muss sagen ich fahre mit dem ganz gut auch wenn ihr jetz sagen werdet zu viele sätze!
Na ja aber ich bitte trotzdem um Kritik
Achso die Beine trainiere ich nicht so intensiv habs nur mal aufgeführt wie ich es gelegentlich mach.
Mo.: Schulter/Trapez
Di.: Beine/Waden
Do.: Brust/Trizeps
Sa.: Rücken/Bizeps
Montag:
Schulter:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kurzhanteldrücken 6/8/10/12 W.
4. Drücken an der Multipresse 6/8/10/12 W.
3. Frontheben 10/12/15 W.
Trapez:
3. Sätze Lh. Shruggs 6/8/10 W.
3. Sätze Kh. Shruggs 6/8/10 W.
Dienstag:
Beine:
10 min. Cadio zum warm werden!
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 6/8/10/12W.
3. Sätze Beincurls 8/10/12W
3. Sätze Beinpress 8/10/12W
Waden:
5. Sätze stehendes Wadenheben 20 -10 W.
Donnerstag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 20/20
4. Sätze Flachbank 6/6/8/10/12W.
4. Sätze Schrägbank Multipresse 6/6/8/10/12 W.
3. Sätze Cable Cross 6/8/10 W.
2. Überzüge 10/12 W.
Trizeps:
Aufwärmsatz entfällt (*Brust!)
4. Sätze Dipps 6/8/10/12 W.
3. Sätze Kabeldrücken 6/8/10 W.
Samstag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze. Rudern an der Maschine 6/8/10/12 W.
4. Latziehen 6/8/10/12 W.
3. Hyperextension (Rückenstrecker) 20 W.
Bizeps:
Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!)
4. Sätze eingedrehte Kh. Curls 6/8/10/12.
2. Sätze Hammercurls 8/6 W.
2. Sätze Scott Curls (Reduktionssatz!)
3. Sätze Pump bis Muskelversagen
An jedem Trainingstag:
Bauch:
- Crunches bis Muskelversagen
- Käfer bis Muskelversagen
Vor jedem Training 5. Aufwärmen. Und nach dem Training je 5 bis 10 min. dehnen.
Achso wie dehnt ihr euch eigentlich nach dem Training? ich mache immer so ottonormale dehnübungen die ich vom fussball kenne aber für die Brust hab ich da nix richtiges
Danke und Gruss
Torti
hier jetz auch mal meiner muss sagen ich fahre mit dem ganz gut auch wenn ihr jetz sagen werdet zu viele sätze!
Na ja aber ich bitte trotzdem um Kritik
Achso die Beine trainiere ich nicht so intensiv habs nur mal aufgeführt wie ich es gelegentlich mach.
Mo.: Schulter/Trapez
Di.: Beine/Waden
Do.: Brust/Trizeps
Sa.: Rücken/Bizeps
Montag:
Schulter:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kurzhanteldrücken 6/8/10/12 W.
4. Drücken an der Multipresse 6/8/10/12 W.
3. Frontheben 10/12/15 W.
Trapez:
3. Sätze Lh. Shruggs 6/8/10 W.
3. Sätze Kh. Shruggs 6/8/10 W.
Dienstag:
Beine:
10 min. Cadio zum warm werden!
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 6/8/10/12W.
3. Sätze Beincurls 8/10/12W
3. Sätze Beinpress 8/10/12W
Waden:
5. Sätze stehendes Wadenheben 20 -10 W.
Donnerstag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 20/20
4. Sätze Flachbank 6/6/8/10/12W.
4. Sätze Schrägbank Multipresse 6/6/8/10/12 W.
3. Sätze Cable Cross 6/8/10 W.
2. Überzüge 10/12 W.
Trizeps:
Aufwärmsatz entfällt (*Brust!)
4. Sätze Dipps 6/8/10/12 W.
3. Sätze Kabeldrücken 6/8/10 W.
Samstag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze. Rudern an der Maschine 6/8/10/12 W.
4. Latziehen 6/8/10/12 W.
3. Hyperextension (Rückenstrecker) 20 W.
Bizeps:
Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!)
4. Sätze eingedrehte Kh. Curls 6/8/10/12.
2. Sätze Hammercurls 8/6 W.
2. Sätze Scott Curls (Reduktionssatz!)
3. Sätze Pump bis Muskelversagen
An jedem Trainingstag:
Bauch:
- Crunches bis Muskelversagen
- Käfer bis Muskelversagen
Vor jedem Training 5. Aufwärmen. Und nach dem Training je 5 bis 10 min. dehnen.
Achso wie dehnt ihr euch eigentlich nach dem Training? ich mache immer so ottonormale dehnübungen die ich vom fussball kenne aber für die Brust hab ich da nix richtiges
Danke und Gruss
Torti
