Trainingsplan

[stahl]

Guden, hier ist mein neuster plan:

MO DI MI DO FR SA SO
Brust Frei 40min Rücken Frei Bauch Frei
Trizeps Rad Bizeps Obersch.
Schulter Unterarme Waden


MO
Übung Sätze Wdh.

Bankdr. 3 6-8

Schrägbankdr. 3 6-8

Engbankdr. 3 6-8

Dips 3 max

French-Press 3 10-12
mit KH

Nackendr. 3 6-8

Seitenheben 3 10-12
sitzend


Mi

40 min Rad

Do
Rudern mit KH 3 8-10

SZ-Hantelrudern 3 8-10
vorgebeugt

Schulterheben 3 8-10

SZ-Hantel-curl 3 6-8

Hammer-curl 3 8-10

Konzentr.-curl 2 12-15

Handgelenks-curl 2 12-15
mit LH auf Bank

Handgelenks-curl 2 12-15
reverse mi LH sitzend

Sa
Ausfallschr.mit KH 3 10

Beinstrecken 4 8-10

Beincurl 4 8-10

Frontkniebeuge 3 8-10

Crunch 2 50

Wadenh.einb. 4 12-15

Wadenh.sitzend 3 15-20



mache vorm training 10 min Seilspr. od. Rad + ausgiebig dehnen sowie 1 Aufwärmsatz für jede MG
nach Training dehnen + cooldown
habe vorher mal 4 statt 3 wdh. gehabt finde aber 3 mit mehr gewicht zischt mehr
freu mich auf eure meinung zum plan
gruß Benni

 

[stahl]

hab noch eine frage soll ich noch Hyperextension mit rein nehmen für den unteren rücken und wenn ja soll ich dafür eine andere rückenübung rauswerfen oder einfach dazu nehmen?und was haltet ihr von dem plan?

 

[Fujiama]

Servus!
Anstatt Hyperextensionen würd ich lieber Kreuzheben machen. Sorry dass ich dir nicht weitere Verbesserungsvorschläge gebe aber ich muss jetzt dann zum Eishockey gehen.

Gruß Fujiama

 

[stahl]

danke für den tipp.soll ich kreuzheben zusätzlich zu den anderen rückenübungen machen?

 

[Fujiama]

Du hast doch eh nur zwei Rücken Übungen drinnen! Trainierst du zuhause?

 

[stahl]

@fujiuma
es sind 3 rückenübungen:
KH-rudern
SZ-hantel-rudern
schulterheben(für trapezius)
werde statt kreuzheben doch lieber hyperextension nehmen für unteren rücken(will ihn isoliert trainieren)
ja ich trainiere zu haus

 

[Son-Goku]

WAS SIND FRENCH PRESS?

 

[champ4ever]

@Son-Goku

Sieht wie folgt aus :

Nur halt im liegen.


Gruss
C4E

 

[Son-Goku]

AUA°

 

[imported_quereinsteiger]

Nur eine Uebung fuer den Bauch?

 

[stahl]

ICH HAB DOCH SCHON LÄNGST NEN NEUEREN PLAN GEPOSTET DER AUCH ALS GUT BEFUNDEN WURDE(UNTER ANDEREM MEHR FÜR DEN BAUCH)WAS SOLL DER SHIT AUF NEN TOTAL ALTEN PLAN ZU ANTWORTEN?
gruß benni

 

[Super-Saiya-Jin]

"WAS SOLL DER SHIT "

ich finde man kann sich auch anders bei leuten bedanken die einem nur helfen wollen

 

[stahl]

hast recht tut mir leid!