hi
mein Trainingsplan
di: Brust: BD 15, 6, 8,10,12
Schrägbank mit KH 3*8-12
mi: Rücken: Latziehen abwechselnd sätze zur brust und zum
nacken 6* 8-12
rudern:3*8-12
do: Beine: Kniebeuge 15, 6, 8, 10, 12,
Beincurl beidbeining 4*10-14
fr: Schultern: Nackendrücken 15, 6, 8, 10, 12,
Seitenheben 3*10-12
Heben nach hinten vorgebeugt 3*10-12
sa: Arme: SZ-stange 15, 6, 8, 10, 12,
KH-Curls 3*8-10
Trizeps am Kabelzug 4*8-12
Dips 3 Sätze max. WH-anzahl
Bauch wann ich grad zeit hab.
Ich bitte um eure Meinung? HAb den Plan schon ziemlich lange, was kann ich verändern.
Ich trainiere zu hause. hab ne hantelbank, multipresse und nen Kabelzug
Gruss Chris
mein Trainingsplan
di: Brust: BD 15, 6, 8,10,12
Schrägbank mit KH 3*8-12
mi: Rücken: Latziehen abwechselnd sätze zur brust und zum
nacken 6* 8-12
rudern:3*8-12
do: Beine: Kniebeuge 15, 6, 8, 10, 12,
Beincurl beidbeining 4*10-14
fr: Schultern: Nackendrücken 15, 6, 8, 10, 12,
Seitenheben 3*10-12
Heben nach hinten vorgebeugt 3*10-12
sa: Arme: SZ-stange 15, 6, 8, 10, 12,
KH-Curls 3*8-10
Trizeps am Kabelzug 4*8-12
Dips 3 Sätze max. WH-anzahl
Bauch wann ich grad zeit hab.
Ich bitte um eure Meinung? HAb den Plan schon ziemlich lange, was kann ich verändern.
Ich trainiere zu hause. hab ne hantelbank, multipresse und nen Kabelzug
Gruss Chris
