Trainingsplan

[3Dnow]

hi leute


ich würde gern meine trainingsplan der jetzt auf 3 tage aufgebaut is ausbauen auf 5 Tage training

also montag bis freitag jeden tag!

und ich will hart trainieren um gute erfolge zu erzielen - so 1,5 bis 2h am tag dafür aufwenden!

Könnt ihr mir helfen in sachen traingsplan?? ich möcht das wachstum nicht ausbremsen!

bitte um hilfe!

 

[imported_quereinsteiger]

Hey
Ich bin noch nicht allzu lange bei diesem Sport, aber ich lese viel. Moechte dir nur kurz den Hinweis geben, dass 5 mal hinter einander sicherlich nicht gut sind, wegen der Regenerationszeit. Und dann auch noch 1,5 - 2 Stunden hat ueberhaupt keinen Sinn. Mach weniger aber diese Uebungen dafuer sauber und hart!
Gruesse

 

[common]

Falls möglich, würde ich auf jeden Fall versuchen nur max. 3 Tage am Stück und dann noch mal 2 zu trainieren, damit sich deine muskeln in der Zwischenzeit erholen und wachsen können.
Du hast doch hoffentlich schon gehört, dass die Muskeln in der Pause wachsen.

 

[Multo]

Also:

- Trainierst du momentan 3er-Split oder 3x pro Woche ein Ganzkörperprogramm?
- Wie lange trainierst du schon?
- Wie alt bist du? (wegen "Wachstum ausbremsen")
- Willst du auf einen 5er-Split umstellen oder hast du vor, 5x pro Woche den ganzen Körper zu trainieren?
- Gewicht, Größe, Ziele ?

Ein paar mehr Angaben sind da schon von Nöten

Hast du dir das schonmal angesehen ?

http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

http://www.bodybuilding-online.de/forum/forumdisplay.php?s=&forumid=16

Gruss Multo

 

[3Dnow]

ich mach jetzt nen 3er split und würd gern auf nen 5er split wechseln !


ich bin 17, trainiere seit 3 Monaten, 1,76-77 gross, 78kg