TrainingsPlan

imported_Spike

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Also nach langem überlegen habe ich mich nun entschieden ich brauche nur noch sozusagen euren segen ;-)

Also so soll es aussehn:

Montag:Brust Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Mittwoch:Beine Schultern

Beinpresse
Wadenheben Stehend

Nackendrücken
Kurzhanteldrücken

Freitag:Rücken Trizeps

Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern

Dips
Frenchpress

Für Brust schulter rücken beine 6 sätze insgesammt
Für die anderen nur 4
Wiederholungszahl pendel ich bei 6-8 ein

nun eure meinung hierzu
 
Als mir wären das zu wenig Sätze. Ich mache für Brust zwischen 10 und 13 ebenso für Rücken. Bizeps und Trizeps 6-9 Schultern so 10 und beine 13 Sätze
 
Man kann die effektivität eines Trainings nicht an der Zahl der Sätze festmachen!
Schau dir z.B. mal HIT an!
Wichtig ist halt, daß der Muskel am ende total platt ist, dann ist das gut.
Wobei ich als Anfänger doch eher mehr Sätze machen würde, einfach deshalb, weil man als Beginner nur sehr schwer genug intensität für sowenige Sätze aufbringen kann.

Und, wenn du schon nur 2 Übungen für Bizeps machst, dann würde ich die KH Curls gegen Hammer - oder Konzentrationscurls austauschen.
Das gleiche bei den Schultern, statt KH drücken lieber Seitenheben und, die hinteren Deltas würde ich auch noch unbedingt miteinbeziehen!
Und, hast du keinen Bauch??

C U
 
Ehrlich gesagt glaube ich nicht daran das du inzwischen schon soweit bist um die hohe Intensität aufzubringen in den wenigen Übungen deinen Muskel "platt" zu machen !
Daher würde ich dir dringen raten, zumindest für die grossen MG, je eine weitere Übung mit einzubauen.

Ansonsten ist dein Split mit der MG-Aufteilung und MG-Belegung gut gewählt.

Gruss
C4E
 
Hi !

Hab deinen Plan jetzt mal kopiert und ergänzt.
Sieht jetzt wie folgt aus :


Montag:Brust Bizeps

Bankdrücken (flach oder negativ)
Butterfly
CableCross

Langhantelcurls
Hammercurls


Mittwoch:Beine Schultern

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurler
Wadenheben Stehend

Nackendrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben mit Kurzhanteln oder am Kabel


Freitag:Rücken Trizeps

Langhantelrudern
Klimmzüge in den Nacken
Latziehen

Dips
Frenchpress
Dips


So schauts jetzt aus.


Gruss
C4E
 
Nur zur info ich trainiere nicht im studio sonder in einem jugendzentrum wo wir nur beinpresse klimmzugstange und einen latzug mit jeder menge gewichten kh bis 30 kilo haben und 2 sz stangen und eine hammercurl stange 1verstellbare bank 1flachbänke das wars ich kann also kein beinstrecken oder cross overs machen
 
Hallo Spike hier mein Vorschlag für die Übungen bei deinem Split-Plan.

Brust / Bizeps

3 x Bankdrücken (10/8/6)
3 x Schrägbankdrücken (10/8/6)
3 x Fliegende (10/8/6)

3 x Langhantelcurls (10/8/6)
3 x Hammercurls (10/8/6)

(je 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen)

Beine / Schultern

3 x Beinpresse (12/10/8)
3 x Wadenheben stehend

3 x Nackendrücken (10/8/6)
3 x Seitheben (10/8/6)

Rücken / Trizeps

3 x Klimmzüge breit
3 x Kreuzheben (12/10/8)
3 x LH rudern (10/8/6)

3 x Dips
3 x Schädelzertrümmerer (10/8/6)

@Champ: Ich bin sicher du hast noch ne bessere Idee.

Gruss Skyguide
 
Nein, aber nur ne kleine Ergänzung zu deinem !

Brust:
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Rücken:
Latziehen

Schulter:
Schulterheben mit Kurzhantel


Das sollte genügen. Wird dir das zuviel reicht es auch wenn du nur Sky`s Plan durchziehst !


Gruss
C4E
 
@Champ:
Ja, Schrägbank wollte ich auch mit KH habs vergessen zu schreiben und LAT-Ziehen gehört auch rein.
Stellst du den Plan noch mal etwas um und packst den Bauch rein ? Fehlt ja in dem Plan noch.

Gruss Skyguide
 
Gut :)


Brust / Bizeps

3 x Bankdrücken (10/8/6)
3 x Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (10/8/6)
3 x Fliegende (10/8/6)

3 x Langhantelcurls (10/8/6)
3 x Hammercurls (10/8/6)


Beine / Schultern

3 x Beinpresse (12/10/8)
3 x Wadenheben stehend

3 x Nackendrücken (10/8/6)
3 x Seitheben (10/8/6)
3 x Schulterheben mit Kurzhantel (12/10/8)


Rücken / Trizeps

3 x Klimmzüge breit
3 x Kreuzheben (12/10/8)
3 x LH rudern (10/8/6)
3 x Latziehen (12/10/8)

3 x Dips (bis zum MV)
3 x Schädelzertrümmerer (10/8/6)


Und mit dem Bauch ist das immer so eine Sache. Ich trainier ihn mehrmals in der Woche. Hab ihn also nirgends fest eingeplant !
Trainier also nach diesem Plan und schau selbst wo du noch genügend Reserven hast und es deiner Meinung nach am besten reinpasst :) .
Für Bauchübungen wären ratsam, Crunches und der "Käfer".


Gruss
C4E
 
@Spike Boy

Wie ich lese hast du ein Problem mit dem Trizeps und dem folgendem Brusttraining !

Daher wird der Plan einfach umgestellt.
Aktualisierte Form : :)

Brust / Trizeps

3 x Bankdrücken (10/8/6)
3 x Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (10/8/6)
3 x Fliegende (10/8/6)

3 x Dips (bis zum MV)
3 x Schädelzertrümmerer (10/8/6)


Beine / Schultern

3 x Beinpresse (12/10/8)
3 x Wadenheben stehend

3 x Nackendrücken (10/8/6)
3 x Seitheben (10/8/6)
3 x Schulterheben mit Kurzhantel (12/10/8)


Rücken / Bizeps

3 x Klimmzüge breit
3 x Kreuzheben (12/10/8)
3 x LH rudern (10/8/6)
3 x Latziehen (12/10/8)

3 x Langhantelcurls (10/8/6)
3 x Hammercurls (10/8/6)


Bauch kannst du vom vorherigen Posting übernehmen !

PS: Ich hoffe das wars jetzt !!! :D

Gruss
C4E
 
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