Trainingsplan...

I

imported_AndreasK

New member
Hi,

was haltet ihr von folgender Aufteilung:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Rücken
Mittwoch: frei:
Donnerstag: Trizeps, Schultern
Freiag: frei
Samstag: Beine

Es geht mir vor allem darum, zwischen Trizeps- und Brusttraining möglichst viel Zeit zu lassen.
Außerdem bin ich nach dem Beintraining so fertig, dass ich danach bei anderen Muskeln nicht mehr alles geben kann.

Die Übungen erspare ich euch erstmal, folgen vielleicht noch.
Erstmal würde es mich interessieren, ob die Aufteilung so sinnvoll ist.

Gruß,
Andreas
 
Bei 4er Split würde ich MO,DI und DO,FR da ich die erholungsfase über das Wochenende für sehr wichtig halte. Wichtig ist Ruhetag ist auch ein Ruhetag

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LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X
 
Kleiner Verbesserungsvorschlag...

Rücken am Dienstag past nicht so optimal, da du am Montag Bizeps trainierst.

Mein Vorschlag wäre:

Mo:Brust/Bizeps
Di:Beine
Mi:frei
Do:Rücken
Fr:Schulter/Trizeps
sa:frei
So:frei

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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
 
Hi Leute, begrüße euch auf dieser herrvorragenden Seite!

Hab gleich am Anfang eine Frage an dem wohl meist gesehenen BB auf dieser Seite:
@Pumpi:
Warum passt der Rücken am Dienstag nich? Wird da der Bizeps zu viel belastet?

Traniere am MO Rücken und am DI Brust & Bizeps, is das auch nich gut?
 
@Maestro

Genau das ist es. Wenn du am Mo ein hartes Rückenrtaining gemacht hast, ist es nicht sinnvoll am nächsten tag Bizeps zu machen, da dieser Erholung braucht. Du kannst auch Rücken/Bizeps machen. Ich persönlich favorisiere allerdings Beine/Bizeps, auch wenn ich nach Beinen ziemlich tot bin!
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mfg
B@dBoy

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Train hard - eat clean - take rest - grow
 
@ Andreas

Wenn du richtige Masse aufbauen willst, hier ein Plan fuer Maenner und nicht fuer Sissies....

Mo: Brust+Ruecken insgesamt 30 sets
Di: Oberschenkel 15 Sets+ Bauch 3 Sets
Mi: Frei
Do: Schulter 20S+ Trizeps 5S & Waden 10S + Bauch 3 Sets
Fr: Frei
Sa: Bizeps 16 Sets + Waden 8 Sets


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No limits
 
@ Maestro und B@dBoy!

Pumpi meinte es genau anders, nämlich in Bezug auf AndreasK`s TR-Plan:

Er trainiert MO Bizeps und am nächsten Tag Rücken, das ist fatal, weil der Bizeps vom Vortag platt ist und dann als Hilfsmuskel beim RückenTR unterstützen soll, das kanns nicht sein!!!


Gruß Chrissi
 
@ Pumpi!

In Bezug darauf:

Ich habe in den letzten 4 Monaten meinen TR-Plan 3 mal umgestellt, weil ich mir noch nicht sicher war, welchen ich jetzt länger ausführen will. Erst war es ein 5-Tage-Split, dann ein 4-Tage-Split wie folgt:

Brust/Trizeps
Beine
Schultern/Bauch
Rücken/Bizeps

Jetzt habe ich mich überzeugen müssen (seit 3 Wochen), dass folgendes wirklich besser läuft (so, wie Du immer sagst
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):

Brust/Bizeps
Beine
Schultern/Bauch
Rücken/Trizeps

Nun jetzt sehe noch Deine Aufteilung oben: Trizeps zu Schultern und Rücken allein bzw. evtl. mit Bauch. Das scheint mir auch sehr sinnoll, da ich nämlich bemerken muß, dass ich eigentlich gern auf 4 Rückenübungen kommen würde (Klimmzüge, T-Bar-Rudern, Rudern sitzend, Kreuzheben), die ja sehr anstrengend sind. Das SchulterTR besteht zwar bei mir auch aus 4 Übungen, diese schlauchen insgesamt aber nicht so sehr, wie Rücken, sodass danach Trizeps noch drin sitzt.

Was meinst, ist besser so denn, ewoh!?


Gruß

Chrissi
 
Erstmal danke euch allen für die Tips.

@Monkey
Ich trainiere erst seit 8 Monaten

@Pumpi
ich werde mich (ab nächster Woche) mal an deinen Plan halten.

Gruß,
Andreas
 
@Chrissi
Ich werd jetzt wenn ich wieder mit dem Training anfang(morgen
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) eine 5 er Split testen. Ich erhoff mir dadurch nochmal 5 bis 6 knallharte kg Muskelmasse bis nächstes jahr. Mal sehen obs klappt! Einen 5 er würde ich aber nicht unbedingt empfehlen ohne Stoff! Noch was du Trainierst Brust/Bizeps? *g* Hab ich dich doch überzeugt?? Berrichte mal über deine Ergebnisse in der nächsten zeit.
smile.gif


@Maestro
Siehe Chrissi
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@Monkey Molester
Überdenk mal bitte deinen Plan!



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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
 
@Chrissi
Machs ruhig so:

Brust/Bizeps
Beine
Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken/Trizeps

Eventuell würde ich Tag 4 tauschen mit Tag 3! Mußt mal sehen. Rücken ist auch eine sehr große Muskelgruppe, normal das man danach ziemlich durch hängt!
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Ansonsten keine einwände!


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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
 
@Chrissi
Sorry, natürlich bei Rücken kein Trizeps*g*
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Ich mein du könntest es ja auch mal so testen:

Mo:Trizeps
Di:Trizeps
Mi:Trizeps
Do:Trizeps
Fr:Trizeps
Sa:Trizeps
So:der heilige Sonntagda ist Trainingsfrei
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So etwas soll vorkommen, in kann mich entsinnen du hattest vor kurzem einen ähnlichen "Dreher" in einer Splitaufteilung
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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
 
@Chrissi
thanx, werd meinen Trainingsplan gleich dementsprechend umstellen.
Hätt da aber doch noch ne Frage zum Bauch:-Nur einmal in der Woche Bauch? Is das nich zu wenig? Hab mal gehört den Bauch könne/sollte man an jedem Trainingstag trainieren...und:
-Den Bauch immer bis zum Muskelversagen?
 
Hi!

Diese Frage kann ich dir beantworten. Es reicht wenn du den Bauch 2 x die Woche voll bombadierst, mehr ist nicht nötig!!!

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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
 
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