trainingsplan

[pex]

hi leute mich wuerde mal interesieren was ihr von mein trainingsplan haltet, danke ....trainiere uebrigens daheim

MONTAG: BRUST/BIZEPS

BRUST

5 SAETZE FLACKBANK LH: WDH. 15/12/10-6
4 SAETZE SCHRAEGBANK LH: WDH. 12/10-6
3 SAETZE FLIEGENDE: WDH. 12-8

BIZEPS

4 SAETZE LH CURLS STEHEND ODER AND SCOTTBANK: WDH. 12/10-6
4 SAETZE HAMMERCURLS SITZEND: WDH. 12-6
3 X 7 SYSTEM (ODER WIE AUCH IMMER DAS HEIST)


DIENSTAG: RUECKEN/BAUCH

RUECKEN:

3 SAETZE LH RUDERN: WDH. 12-8
4 SAETZE KH RUDERNl WDH. 12/10-8
3 SAETZE KREUZHEBEN: WDH. 15-8

BAUCH:

2 SAETZE BEINHEBEN AUF BANK: WDH. 20-25
3 SAETZE CRUNCHES: WDH. 25-20
STOCKDREHEN CA. 3 MINUTEN


DONNERSTAG: BEINE
BEINE(KANN LEIDER NICHT SO INTENSIEV MEINE BEINE TREAINIEREN DA ICH VOR 1 JAHR EINE KREUZBAND OP HATTE UND ICH IMMER NOCH BESCHWERDEN HABE)

3 SAETZE KNIEBEUGE: WDH. 15-10
3 SATZE AUSFALLSCHRITT MIT LH ODER KH: 15-10
3 SAETZE EINBEINIGES WADENHEBEN: WDH. 20-15


FREITAG: SCHULTERN/NACKEN/TRIZEPS

SCHULTERN:

5 SAETZE LH DRUECKEN: WDH.15/12/10-6
3 SAETZE SEITHEBEN: WDH.12-6
3 SATZE VORGEBEUGTES SEITHEBEN SITZEND: WDH. 12-6

NACKEN:

4 SAETZE SCHULTERHEBEN MIT KH SITZEND ODER SHRUGS MIT LH: WDH. 15-8

TRIZEPS:

4 SAETZE FRENCH PRESS LIEGEND MIT SZ STANGE: WDH:
15/12-8
4 SAETZE SCHAEDELZERTRUEMMERER: WDH. 12-8



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trainiere hart oder lasse es sein

 

[5190]

Hi Pex.

Der Montag sieht doch ganz gut aus. Würde lediglich die 3*7er weglassen und nur einsetzten wenn du gerade ein Plateau erreicht hast.

An dem Rücken Tag laß eine Ruderübung weg und mach Klimmzüge oder falls du das nicht schaffst Latziehen.
Stockdrehen find ich übrigens auch ziemlich überflüssig, weiß nicht was einige daran finden...

Beim Beintraining würd ich angesichts deiner Kreuzbänder die Ausfallschritte lassen, lieber Beinbeuger und -strecker trainieren. Anfangs leicht mit höheren Wdh (eher Reha-Training), später schwerer.

Ansonsten sieht der Plan gut aus.

PS: Was ist denn der unterschied zwischen Frenchpress und Schäddeleinbeuler???

 

[Pornobody]

Ich finde deinen Split scheisse, weil du Mo Biceps trainierst und am Di Rücken, wo er auch recht stark belastet wird.

Beim Rücketraining würde ich auf jeden Fall Klimmzüge und/oder Latziehen mit rein nehmen.
(Evt Kh-rudern rausnehmen)

 

[pex]

@5190

danke ich werd die ausfallschritte weglassen und dafuer beinbeuger und strecker machen.... ich hab leider keine moeglichkeit klimmzuege oder latziehen zu machen da ich zu hause trainiere....stockdrehen sollte man machen da diese uebung gut fuer die beweglichkeit ist.

@pronobody
werde meine split wahrscheinlich aendern...werde dienstag beine und donnerstag ruecken trainieren

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trainiere hart oder lasse es sein

 

[Pornobody]

Ich würde folgendes machen, wenn ich deinen Split einigermassen beibehalten wollte:

Mo
Brust/Biceps

Di
Beine

Do
Schultern/Nacken/Triceps

Fr
Rücken

Dabei hätten erstens die Schultern und der Triceps länger zeit zum regenerieren bevor sie Montag am Brusttraining wieder belastet werden. Dem Biceps gibts du damit auch mehr Zeit.
Zweitens hast du längere Zeit zwischen dem Beintraining und dem Kreuzheben, bei welchem frische Beine auch von Vorteil sind. darüber hinaus gelten sie beide als sehr schwere Übungen, die so ziemlich den ganzen Körper belasten.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 10.01.2002 editiert.]

 

[pex]

cool danke...das hoert sich gut an...werd ich mal machen

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trainiere hart oder lasse es sein