Muskelmann3
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Auf dieser Seite gibt es gute und verständliche Infos zu deiner Frage Streetracers
Trainingsplan
- Ersteller Muskelmann3
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schau mal hier:
Trainingsplan .
Hallo zusammen
Ich bin nun seid gut einem halben Jahr selber am Trainiren.
Nun bin ich an einen Punkt angekommen wo ich nicht mehr weiter komme.
Ich habe sogar das Gefühl das alles etwas schwere läuft.
Was ich brauche ist einen guten Trainingsplan.
Aber ich schreibe einmal was ich z.Z an Training mache.
Jeden Tag ca 12 km Fahrrad (Weg zur Arbeit
)
Jeden Tag 2 oder 3 x 30 Liegestütze
Jeden Tag ca 40 Kniebeugen
Jeden Tag Bauchtraining
1 bis 2 die Woche Laufen ca a 45 Minuten
ab und an Seilspringen ca 3-4 die Woche solange ich Lust und Ausdauer habe.
2 im Monat Karate Trainig (zur Freude)
Im Moment fallen mir die Liegestütze sehr schwer, und ich komme da nicht weiter. Am Anfang habe ich zehn das fünfzehn und soweiter gemacht.
Eigentlich ist es ja nicht gut jeden Tag das gleiche zu Trainiren, nur ich habe keine Ahnung wie man am besten sich einen Trainingsplan Aufstellt.
Könnt Ihr mir da helfen?
Ich bin 1,86 cm gross und wiege z.Z 86 kg (was ich auch halten möchte)
Würde mich freuen wenn ich Vorschläge bekommen würde.
Gruß
Maxe
Ich bin nun seid gut einem halben Jahr selber am Trainiren.
Nun bin ich an einen Punkt angekommen wo ich nicht mehr weiter komme.
Ich habe sogar das Gefühl das alles etwas schwere läuft.
Was ich brauche ist einen guten Trainingsplan.
Aber ich schreibe einmal was ich z.Z an Training mache.
Jeden Tag ca 12 km Fahrrad (Weg zur Arbeit
)Jeden Tag 2 oder 3 x 30 Liegestütze
Jeden Tag ca 40 Kniebeugen
Jeden Tag Bauchtraining
1 bis 2 die Woche Laufen ca a 45 Minuten
ab und an Seilspringen ca 3-4 die Woche solange ich Lust und Ausdauer habe.
2 im Monat Karate Trainig (zur Freude)
Im Moment fallen mir die Liegestütze sehr schwer, und ich komme da nicht weiter. Am Anfang habe ich zehn das fünfzehn und soweiter gemacht.
Eigentlich ist es ja nicht gut jeden Tag das gleiche zu Trainiren, nur ich habe keine Ahnung wie man am besten sich einen Trainingsplan Aufstellt.
Könnt Ihr mir da helfen?
Ich bin 1,86 cm gross und wiege z.Z 86 kg (was ich auch halten möchte)
Würde mich freuen wenn ich Vorschläge bekommen würde.
Gruß
Maxe
An deiner Stelle würde ich diese verschiedenen Trainingsarten auf Tage verteilen, weil sonst dein Körper zu viele Reize hat, die den Trainingseffeckt höchstens hemmen.Also machst du abwechselnd Kraft und Ausdauertraining.
Bei deinem Krafttraing würde ich vllt mich im Fittnessstudio anmelden, da kannst du schneller Muskeln aufbauen, kannst die Muskeln besser definieren und schluss endlich gezielter trainieren.
So könnte dein Trainingsplan aussehen:
Montag:Krafttraining
Dienstag: Ausdauerlauf
Mittwoch: Erholungstag
Donnerstag:Krafttraining
Freitag:Ausdauerlauf
Samstag:Frei
Sonntag:Frei
So kannst du erstmal anfangen.Noch ein kleiner Tipp sei am Anfang nicht zu übereifrig.Baue dein Training kontinuirlich und langsam auf, umso schneller wird sich der Erfolg einstellen.Gerade beim Krafttraing kannst du durch zu übereifertes Training mehr kaputt machen als aufbauen.
So wichtig zu einem guten Training gehört auch gute Ernährung nur so kannst du deine Leistung( dein Aussehen) verbessern.
Kannst ja alles über Ernährung im Inet nachlesen
Hoffe dir schonmal geholfen zu habe.Wen noch Fragen bestehen und was unklar ist schreib einfach hier rein.
Bei deinem Krafttraing würde ich vllt mich im Fittnessstudio anmelden, da kannst du schneller Muskeln aufbauen, kannst die Muskeln besser definieren und schluss endlich gezielter trainieren.
So könnte dein Trainingsplan aussehen:
Montag:Krafttraining
Dienstag: Ausdauerlauf
Mittwoch: Erholungstag
Donnerstag:Krafttraining
Freitag:Ausdauerlauf
Samstag:Frei
Sonntag:Frei
So kannst du erstmal anfangen.Noch ein kleiner Tipp sei am Anfang nicht zu übereifrig.Baue dein Training kontinuirlich und langsam auf, umso schneller wird sich der Erfolg einstellen.Gerade beim Krafttraing kannst du durch zu übereifertes Training mehr kaputt machen als aufbauen.
So wichtig zu einem guten Training gehört auch gute Ernährung nur so kannst du deine Leistung( dein Aussehen) verbessern.
Kannst ja alles über Ernährung im Inet nachlesen
Hoffe dir schonmal geholfen zu habe.Wen noch Fragen bestehen und was unklar ist schreib einfach hier rein.
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