HI,
was haltet ihr von folgendem Trainingsplan!?!?
Falls Kritik bitte nicht nur, "ist scheiße" damit kann ich nämlich nix anfangen, sondern dann bitte speziell auf dinge verweisen, die ich abändern sollte/müsste...
Danke
CU
Daniel
Der Trainingsplan ist für ein 3 Tage Training die Woche....
1. Trainingstag Sätze/Wiederholungen
Brust:
Bankdrücken (frei) 3 x 9, 7, 5
Butterfly am hohen Block 2 x 8 - 10
Schrägbankdrücken mit
Kurzhantel 2 x 8
Delta:
Kurzhanteldrücken 3 x 11
Seitheben am hohen Block 2 x 12
Latissimus:
Lat-Ziehen mit weitem Griff 2 x 10
Long Pully 2 x 8
Arme:
Bizeps (Larry-Scott Bank) 3 x 10, 8, 8
Beine:
Beinpresse (sitzend) 3 x 9, 7, 5
Beincurls 2 x 10
2. Trainingstag
Beine:
Wadenheben 3 x 10
Kniebeugen in Bauchlage 3 x 9
Arme:
Armbeugen mit Langhantel 3 x 10
Trizeps am hohen Block 2 x 8
Trizeps am hohen Block
EINARMIG! 2 x 8
Schultern:
Hochstemmen Langhantel
vorne: 2 x 10
hinten: 3 x 8
Zurückführen der Schultern 2 x 10
3. Trainingstag
Latissimus:
Lat-Ziehen (eng) 3 x 10
Nackenziehen 3 x 8
Brust:
Bankdrücken 3 x 9, 7, 5
Schrägbankdrücken 3 x 9
Butterfly am hohen Block 1 x 12
Delta:
Seitheben mit Kurzhantel 2 x 10
Vorwärtsheben Kurzhantel 3 x 8
Arme:
Bizeps Kurzhantel 3 x 9
Beine:
Beinpresse (liegend) 3 x 30
Kniebeuge in Bauchlage 2 x 30
Wadenheben 3 x 30
was haltet ihr von folgendem Trainingsplan!?!?
Falls Kritik bitte nicht nur, "ist scheiße" damit kann ich nämlich nix anfangen, sondern dann bitte speziell auf dinge verweisen, die ich abändern sollte/müsste...
Danke
CU
Daniel
Der Trainingsplan ist für ein 3 Tage Training die Woche....
1. Trainingstag Sätze/Wiederholungen
Brust:
Bankdrücken (frei) 3 x 9, 7, 5
Butterfly am hohen Block 2 x 8 - 10
Schrägbankdrücken mit
Kurzhantel 2 x 8
Delta:
Kurzhanteldrücken 3 x 11
Seitheben am hohen Block 2 x 12
Latissimus:
Lat-Ziehen mit weitem Griff 2 x 10
Long Pully 2 x 8
Arme:
Bizeps (Larry-Scott Bank) 3 x 10, 8, 8
Beine:
Beinpresse (sitzend) 3 x 9, 7, 5
Beincurls 2 x 10
2. Trainingstag
Beine:
Wadenheben 3 x 10
Kniebeugen in Bauchlage 3 x 9
Arme:
Armbeugen mit Langhantel 3 x 10
Trizeps am hohen Block 2 x 8
Trizeps am hohen Block
EINARMIG! 2 x 8
Schultern:
Hochstemmen Langhantel
vorne: 2 x 10
hinten: 3 x 8
Zurückführen der Schultern 2 x 10
3. Trainingstag
Latissimus:
Lat-Ziehen (eng) 3 x 10
Nackenziehen 3 x 8
Brust:
Bankdrücken 3 x 9, 7, 5
Schrägbankdrücken 3 x 9
Butterfly am hohen Block 1 x 12
Delta:
Seitheben mit Kurzhantel 2 x 10
Vorwärtsheben Kurzhantel 3 x 8
Arme:
Bizeps Kurzhantel 3 x 9
Beine:
Beinpresse (liegend) 3 x 30
Kniebeuge in Bauchlage 2 x 30
Wadenheben 3 x 30
