guten abend/gute nacht 
bin neu hier im forum bzw. auch im BB-sport...
habe vor kurzem (1 monat) mit einem freund angefangen ins fitness center zu gehen und uns wurde von einem freund ein trainingsplan (sozusagen) erstellt (besser gesagt: er hat uns tipps gegeben) und der schaut wie folgt aus:
tag 1:
bankdrücken
KH fliegend
butterfly
LH schulterdrücken
KH shrugs
bizeps kurls (mit dieser geschwungenen langhantel ^^)
tag 2:
latziehen
kreuzheben (auf so nem gerät im stehen)
rudern
trizepsdrücken
trizepsdrücken wobei die stange verkehrt gehalten wird (wie bei den bizeps kurls, soll angeblich nen anderen teil vom trizeps beanspruchen)
armstrecken mit KH über kopf
kniebeugen
wadenheben im sitzen
wiederholungen: 10-8-6
außerdem muss ich sagen, dass ich mittlerweile 3 kilo zugenommen hab und mich so gut wie jedes mal bei den gewichten steigere
22 jahre, ~183cm und 77 kilo.
freu mich über jede art von konstruktiver kritik
bin neu hier im forum bzw. auch im BB-sport...
habe vor kurzem (1 monat) mit einem freund angefangen ins fitness center zu gehen und uns wurde von einem freund ein trainingsplan (sozusagen) erstellt (besser gesagt: er hat uns tipps gegeben) und der schaut wie folgt aus:
tag 1:
bankdrücken
KH fliegend
butterfly
LH schulterdrücken
KH shrugs
bizeps kurls (mit dieser geschwungenen langhantel ^^)
tag 2:
latziehen
kreuzheben (auf so nem gerät im stehen
)rudern
trizepsdrücken
trizepsdrücken wobei die stange verkehrt gehalten wird (wie bei den bizeps kurls, soll angeblich nen anderen teil vom trizeps beanspruchen)
armstrecken mit KH über kopf
kniebeugen
wadenheben im sitzen
wiederholungen: 10-8-6
außerdem muss ich sagen, dass ich mittlerweile 3 kilo zugenommen hab und mich so gut wie jedes mal bei den gewichten steigere
22 jahre, ~183cm und 77 kilo.
freu mich über jede art von konstruktiver kritik
