Trainingsplan - Ziel ist Abnehmen und Muskulatur aufbauen

[Takeiteasy]

Hallo

Ich bin 17. Jahre alt, wiege 83 Kg und bin 176 gross. Mein Ziel ist auf 73 - 75 kg runter gehen bzw. das Fettanteil reduzieren.
Weil ich Schiedsrichter bin ist für mich die Ausdauer wichtiger als Kraft, aber die Kraft braucht es natürlich auch und darum will das irgendwie ausgleichen. Ich habe auf eine App ein Plan für ca 8 Fr gekauft und wollte euch fragen, ob es für mich gut ist.

Beim Ernährung werde ich einfach das Einnehmen, was gut tut.

Im detail:

GEWICHT: 83 kg
GRÖSSE: 176 cm

ZIEL: 10 KG abnehmen und definieren.

Es ist ein ganzkörper Trainingsplan.

MO - DO

10 min - Laufband
2 à 12 x - Beinpresse
2 à 12 x - Arnoldpresse
2 à 12 x - Flys
2 à 12 x - Bankdrücken
2 à 12 x - Langhantel Bizeps
2 à 12 x - Trizepsdrücken
2 à 12 x - Ab Chrunch Bench
2 à 12 x - Rudern

DI - FR

40' - Cardio

Mittwoch und Samstag: regeneration
Sonntag: jeweils Einsatz als Schiedsrichter

Ich würde das Trainingsplan mit eine gute Ernährung für 6 Wochen durchziehen und mal schauen was ich daraus ergibt.

Ich freue mich auf eure Meinungen. Danke!

 

[premutos667]

na ja... ich mag mich jetzt gar nicht zu viel zu dem äußern, was du plan nennst... aber kurz und bündig:

Ein GKP enthält keine Isos. Beinpresse raus. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge rein. bizeps und trizeps ganz am schluss trainieren... wenn überhaupt

 

[Takeiteasy]

na ja... ich mag mich jetzt gar nicht zu viel zu dem äußern, was du plan nennst... aber kurz und bündig:

Ein GKP enthält keine Isos. Beinpresse raus. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge rein. bizeps und trizeps ganz am schluss trainieren... wenn überhaupt

Hallo

Danke für deine Antwort. Also sollte ich Beinpresse mit Kniebeugen, Trizeps mit Kreuzheben und Bizeps mit Klimmzüge ersetzen? Die sätze kann ich so lassen und ansonsten ist dieses Plan brauchbar?

lg

 

[yLegend]

3x Kniebeugen
2x Kreuzheben gestrteckt
3x Bankdrücken
3x Klimmzüge
2x Arnold-Press
2x Rudern vorgebeugt
(2x Supersatz Bizeps/Trizeps)
evtl. Bauch und Waden

oder alternierend:

TE1:
3x Kniebeugen
3x Dips/Bankdrücken
3x Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken
2x Bizepscurls
2x Bauch

TE2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken
3x Rudern aufrecht
2x French Press/enges Bankdrücken
2x Wadenheben

12 Widerholungen ist ok. Würde aber eher auf 8-10 gehen...