Trainingsplan, was haltet ihr davon?

StylerMC

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Hi,

hab mir jetzt mal nen neuen Trainingsplan erstellt und würd gern Eure Meinungen dazu hören, rein zum Masseaufbau.

Bin mehr so Amateur und möcht halt dringend mehr Muskelmasse aufbauen, damit ihr ne Vorstellung habt als Anhang n Bild von meinem Oberkörper z.zt
Beintraining lass ich hier mal vorerst weg wie ihr seht.

Immer mit einem Tag Pause dazwischen

TE 1:

Bizeps ( jew. 3 Sätze, 6Wdh. )
KH Curls
KH Hammercurls
LH Curls

Rücken ( jew. 3 Sätze, 6Wdh. )
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben

Situps Schrägbank ( 4 x 20 )



TE 2:

Schulter ( jew. 3 Sätze, 5Wdh. )
Frontheben
Seitheben
Seitheben liegend
Kurzhanteldrücken

Trapezius
Schulterheben ( 4 x 6Wdh )

Beinheben ( 4 x 20 )



TE 3:

Brust ( jew. 4 Sätze, 5Wdh. )
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende

Trizeps ( jew. 3 Sätze, 6Wdh. )
Dips ( 4 x 20 )
Einarmiges Trizepsdrücken
Kurzhantelkickbacks

Crunches ( 4 x 20 )


Is das gut oder is das scheiße oder was könnt ich verbessern?
 
A

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Re: Trainingsplan, was haltet ihr davon?
Das sind zu viele Sätze für kleine Muskelgruppen.
9 für große und 6 für kleine Muskelgruppen.

Aufteilung ok>zu Schulter die Beine hinzu.

Rücken/Bizeps auch die Reihenfolge:
Rücken:3x Kreuzheben,3x Klimmzüge,3x LH-Rudern
Bizeps:3x LH-Curls,3x Konzentrationscurls

Beine/Waden/Schulter
Beine:3x Kniebeugen,3x Beinstrecker,3x Beinbeuger
Waden:2x Wadenheben
Schulter:2x Seitheben,2x Frontdrücken

Brust/Trizeps
Brust:3x BD flach,3x Fliegende schräg,3x Butterfly (nach MGK)
Trizeps:3x Dips,3x Frenchpress

Bauch 2x die Woche 4-6 Sätze!

Mfg Del Piero
 
sorry hab mal wieder in der falschen Kategorie gepostet :D :D :D

Jo cool danke erstmal werd ich berücksichtigen, das mit meiner angebenen Wdh. Anzahl für Masseaufbau wäre aber okay?

Und was bitte is Frenchpress für Trizeps?
:confused:
 
Frenchpress in extremer Form. Die Oberarme sollten senkrecht bleiben und der Winkel Ober-/Unterarm nicht unbedingt kleiner als 90° werden.
BBLyingTricepsExt.gif
 
sind allgemein zu viele sätze
für den vorermüdeten bizeps/trizeps sind 4 sätze das maximale
sonst sind die 9 sätz schon an der oberen grenze
und beine einbauen!!
 
den zeigt ein gewisser stylerMC heut abend eh wieder genug leuten;) ;)
ne wegen vorher nachher und so wär des doch ganz gut
dann hättest auch mal paar mehr meinungen dazu
 
ja n paar Pics folgen später, hab erst jetzt wieder zum trainieren angefangen und zum posen sind die noch nicht wirklich geeignet!
Reden wir in 2 Monaten nochmal drüber
 
naja musch du wissen
aber die entwicklung sieht man besser wenn bilder nach deiner langen pause mit welchen in nem halben jahr vergleichst
 
A

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Re: Trainingsplan, was haltet ihr davon?
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