trainingsplan vorstellen

[manuelw]

hallo,

bin neu hier im Forum und möchte meinen TP vorstellen, meine Daten Größe: 180 Gewicht: 73 Alter: 16 Trainiere seit 5 monaten

Trainiere einen 3 er Split drei mal die woche, leide zudem unter einer leichten Skoliose.

Montag: Brust:
Bankdrücken 3/6-10
K.H. Schrägbank 2/6-10
Dips 2/ 6-10
Flachbank Fliegende 2/6-10

Schultern:
Langhanteldrücken 3/6-10
Seitheben 2/6-10
Schulterheben 2/10-15
Seitheben vorgebeugt 2/6-10

Bizeps:
K.H. curls 2/6-10
Scottcurls 2/6-10
Konzentrationscurls 2/6-12


Mittwoch:Beine:
Beinstrecken 4/6-10
Beincurls (stehend) 3/6-10
Beincurls (liegend) 3/6-10
Kackenschmidt Kniebeuge 4/6-10
Sumo Kreuzheben 3/6-10

Waden:
Wadenheben (stehend) 3/10-15
Wadenheben (sitzend) 3/10-15

Bauch:
Crunches 2/8-12
Seitliche Crunches (Gewicht) 2/6-12
Hüftheben 2/10-15


Freitag: Rücken:
Latzug (breit) 3/6-10
Latzug (nacken) 2/6-10
T-hantel rudern 2/6-10
Hyperextension 2/10-15

Trizeps:
trizepsdrücken (Kabel) 3/6-10
Enges Bankdrücken 2/6-10
Kickbacks 2/6-10

Unterame:
Reverse curls 2/6-10
Hammercurls 2/6-10

Bauch:
Beinheben (hängend) 2/8-12
Seitliche Crunches (Gewicht) 2/6-10
Barbell Twists 2/ Ermüdung

Verbesserungsvorschläge währen sehr hilfreich

 

[Rollbrettfahrer]

Hey,

darf ich fragen woher du den Plan hast?

Denn den Plan finde ich nicht gut.
Erklärung: Ich finde ihn sehr unausgewogen. Ich denke nicht dass man eigene Übungen für die Unterarme benötigt, oder je 3 Übungen für Bizeps oder Trizeps.

Man neigt hier sehr dazu einen GK Plan zu empfehlen....aber das hat auch seine Gründe.

lg

 

[manuelw]

Den habe ich mir selber zusammengestellt, also wenn ich unteramre weglassen würde und bei trizeps u. bizeps 2 übungen mache, würde er dann so halbwegs passen?

 

[Rollbrettfahrer]

Ganz ehrlich - es ist zwar schön dass du dir Gedanken gemacht hast, aber in deinem Alter wäre für den Trainingsbeginn bestimmt ein Ganzkörperplan die beste Option. Und ja, den kann man auch als nicht-Anfänger machen.

Wichtig sind die Grundübungen. Dein Plan könnte so aussehen:

Kniebeugen 3x12-20
Bankdrücken (oder Chest Dips) 3x10-12
Klimmzüge* 3x so viele du sauber ausführen kannst
Frontdrücken (Schulterdrücken im stehen mit Langhantel) 3x10-12
Rudervariante 3x10-12
Kreuzheben 3x10-12

*Wenn du keinen einzigen sauberen Klimmzug schaffst mach Latzug im schulterweiten Untergriff bis du Klimmzüge kannst.

 

[manuelw]

ok danke

 

[Rollbrettfahrer]

Anmerkung:

Den Plan natürlich 3x/Woche...lerne die Übungen perfekt und packe alle 1-2 Wochen (am Anfang geht es schneller, später nicht mehr so) minimal mehr Gewicht rauf.

Schau dass dir vl ein erfahrenerer Athlet im Studio vl die Übungen zeigt oder lerne sie über gute Youtube Videos.

Später kannst du natürlich die Whd Zahlen mal anpassen.