Trainingsplan von "Triple H"

[stunningsteve]

Hab durch Zufall den Plan von dem Wrestler Triple H gefunden und wollte mal eure Meinung dazu hören.
Vielleicht könnt ihr mir auch ein bisserl beim Übersetzen helfen, da ich einigen der Übungen keine deutsche Bezeichnung zuordnen kann!


Wednesday's
Thighs
Leg Extension: 3 sets / 20-15 reps
Leg Presses: 3 sets / 20-15 reps
Hack Squats: 2 sets / 20-15 reps
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Standing Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Adductor Machine: 2 sets / 20 reps
Calves
Standing Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Seated Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Lying Leg Raisers: 3 sets / To Failure

Thursday's
Chest
Incline Bench Press: 3 sets / 12-8 reps
Flat Dumbell Presses: 3 sets / 12-8 reps
Incline Dumbell Flyes: 3 sets / 12-8 reps
Pec-deck Flyes or Crossovers: 3 sets / 12-8 reps
Biceps
Cambered-bar Curls: 3 sets / 12-8 reps
Standing Alternate Curls: 3 sets / 12-8 reps
Preacher Curls: 3 sets / 12-8 reps
Abs
Crunches: 3 sets / To Failure

Saturday's
Back
Rear Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Front Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Barbell Rowd: 3 sets / 12-8 reps
Machine or T-bar Rows: 3 sets / 12-8 reps
Rear Delts
Bent Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Lower Back
3/4 Deadlifts: 3 sets / 15-10 reps

Sunday's
Shoulders
Smith Machine or Dumbell Press: 3 sets / 12-8 reps
Seated Side Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Wide Grip Upright Rows: 3 sets / 12-8 reps
Dumbell Shrugs: 3 sets / 12-8 reps
Neck
Raises to Front: 2 sets / 15 reps
Raises to Back: 2 sets / 15 reps
Triceps
Triceps Pushdowns: 3 sets / 15-10 reps
Lying Triceps Extensions: 3 sets / 15-10 reps
Dips or Close Grip Bench Presses: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Roman Chair Situps: 3 sets / To Failure

Side Notes
- Warm up for 15-20 minutes on a stationary bike before each workout
- Perform two warm-up sets of the first excersise for each body part except abs and neck
- Take the first two working sets almost to failure
- Take the third set to failure and beyond, utilizing forced reps

 

[jeckyll]

Ich versuch´s mal.

Beine:

Beinstrecken
Beinpressen
Hackenschmitt-Kniebeugen

Hintere Oberschenkel:

Beincurls im Liegen
Beincurls im Stehen
Adduktorenmaschine

Bauch:

Beinheben liegend

Brust:

Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Bankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Buttelfly an der Maschine o. Kabelziehen über Kreuz

Bizeps

Langhantelcurls mit der SZ-Stange
Abwechselnde KH-Curls im Stehen
Scottcurls

Bauch:

Bauchpressen

Rücken:

Latziehen in den Nacken
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
Rudern an der Maschine o. an der T-Hantel

Hintere Schultern:

Seitheben vorgebeugt

Unterer Rücken:

3/4 Kreuzheben

Schultern:

Drücken an der Schmitt-Maschine o. Langhanteldrücken
Seitheben sitzend
Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Kurzhantel-Schulterheben

Nacken:

Ich schätze, hier handelt es sich um Kopfheben nach vorne u. hinten im Liegen.

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken im Liegen
Dips o. Bankdrücken mit engem Griff

Bauch:

Sit-ups auf dem Römischen Stuhl (den gibt´s noch )


15-20 min radeln zum Aufwärmen. 2 Aufwärmsätze für jede Muskelgruppe außer Bauch und Nacken. Die ersten 2 Arbeitssätze bis fast zum Versagen, der 3. bis zum Versagen und darüber hinaus mit Intensivwiederholungen.

http://www.intellectual-desire.net/info/workout.html

jeckyll