Trainingsplan - Verbesserungen?

[Sijay]

Hallo liebe Community,

ich eigne mir gerade tonnen an Bodybuilding wissen an und wollte mal fragen ob mein Trainingsplan insoweit in Ordnung ist.

Tag 1
Brust Trizeps intensives Bauchtraining


Tag 2
Rücken Bizeps

Tag 3
Frei - Zuhause intensives Bauchtraining

Tag 4
Schultern Trapez Trizeps

Tag 5
Cardio Beine intensives Bauchtraining

Tag 6
Rücken Bizeps

Tag 7 Frei

Was würdet ihr ausbessern?!?!

 

[Fx88]

Du meintest wohl eher, dass man dein Bodybuilding-Wissen in die Tonne treten kann schätze ich?!

Solang du keine Angaben über dich machst, wie dein Trainingsstand ist und wo du diesen total Schwachsinnigen Split her hast werd ich net mehr dazu schreiben.

 

[Sijay]

du hast selber kaum ne info über dich geschweige den von bildern und willst mir das vorwerfen ? haha made my day

 

[Fx88]

Ich sehe in deinem Profil keine Bilder!? Was haben Bilder mit einem Trainingsplan zu tun? Interessant wäre eine Angabe wie groß und wie schwer du bist, wie lange du schon trainierst, dann wo du den scheiß Plan herhast, indem du Rücken und Bizeps zweimal trainierst, außerdem wie du auf die Idee kommst 3 mal die Woche starkes Bauchtraining zu machen.

Wieso soll ich dir ne Info über mich geben? Was hat das denn damit zu tun?

Wenn manche Leute nicht so beschränkt wären und gelegentlich mal ein Buch oder eine Internetseite "aufschlagen" würden, dann würden sie merken, dass das nix ist, was sie sich mit ihrem dicken Wissen angeeignet haben. Und du bist so ein Vogel, der in ein Forum kommt, noch nichtmal Halbwissen hat, einen dämlichen Plan postet und auf die erste Antwort abwertend reagiert. Trainier deine Arme halt 20 mal die Woche und häng dich nachts verkehrt rum an ne Stange, damit deine Bauchmuskeln über Nacht ja nicht abnehmen. Kauf dir dazu die Mens Health (beste Bodybuilding-Lektüre, die es gibt!) und dann werd halt glücklich

 

[Sijay]

Oh mann du musst ja voll verzweifelt sein.

1) Wieso willlst du Daten über mich wissen, es geht hier nicht um mich sondern um den Traininsplan - ist unabhängig vom Trainierenden (depp)

2) du kannst einem echt leid tun - 4 Tage Regenerationsphsae für einen Muskel ist ja wohl mehr als genug. Also was hat das damit zu tun wie oft man nen Rücken trainiert?

Schon ma was von push pull gehört? die trainieren teilweise 3 mal die woche rücken.

Für nen ordentlichen 6 pack sollte man 3 intensive bauchtrainings und 2 leichte bauchtrainings absolvieren ---> ist von nem Bodybuilder der größere bauchmuskel hat als du je bizeps haben wirst

Echt arg das jemand der schon solange im Forum ist von BB noch immer 0 Ahnung hat. Du bist halt das Versagen in Person.

 

[voidjumper]

Jetzt beruhigen wir uns mal wieder.

Eins vorweg: Das ist kein TP sondern nur eine Einteilung, wie du deine MG über die Woche hin splittest (soviel zu deinem Wissen).

ad 1)
Allgemeine Infos über dich sind nicht unerheblich für die Berurteilung deines TPs.

ad 2)
In deiner unermesslichen Weisheit müsstest du eigentilch wissen, dass die Regenerationszeit von vielen Faktoren (Training,Ernährung,...) abhängig ist und dementsprechend auch länger als 4 Tage in Anspruch nehmen kann.

ad Bauchmuskel)
Siehe ad 2)

fx88 ist einer der kompetentesten Personen, die du hier im Forum antreffen wirst. Wenn's dir nicht passt - hier wird dir keiner nachtrauern.

 

[Fx88]

@ voidjumper: Danke für die Blumen

1) Wäre sinnvoll zu wissen wie dein Trainingsstand ist, welche Erfahrungen du beispielweise mit HIT oder Volumentraining gemacht hast, wie du auf welchen Split ansprichst, wie deine Regenerationsmöglichkeiten sind. Dann wäre es interessant zu wissen wie du deinen seltsamen Split aufbaust. Du hast bisher geschrieben welche Muskelgruppen du an welchem Tag trainieren willst. Das ist allerdings dann kein Trainingsplan. Sollte dir klar sein. Um deine Aussage mal zu widerlegen. Ein Trainingsplan ist NICHT unabhängig vom Trainierenden. Da kommen viele Faktoren zusammen. depp

2) 4 Tage Regenerationsphase sind mehr als genug. Das sei mal so dahingestellt. Es gibt Trainingspläne bei denen du Recht hast. Allerdings sind z.B. 4 Tage Regenerationszeit bei einem 3er Split mit verschiedenen Intensitätstechniken und einem hohen Volumen sicher nicht genug. Ich war mal genau so schlau wie du und konnte dann merken, dass es nicht so ist. Wo wir wieder bei der Frage wären, welchen Trainingsstand du hast. Dann könnte man sowas schon eher beurteilen.

Dann kommst du auf die seltsame Idee Push/Pull mit deinem Plan zu vergleichen. Ich sage es nochmal: Würdest du zu deiner Splittung Übungen mit bei schreiben, dann könnte man das auch vergleichen. Den Push/Pull Plan kann man deshalb 3-4 mal in der Woche trainieren, weil das Volumen stark begrenzt ist. Z.B. besteht der Standart Push/Pull plan aus keiner einzigen Isolationsübung für die Arme. Du hingegen trainierst 2 mal in der Woche isoliert die Arme. Das macht schon alles einen erheblichen Unterschied.

ist von nem Bodybuilder der größere bauchmuskel hat als du je bizeps haben wirst

Satz versteh ich nicht. Allerdings wenn du auf Profi-BBler abzielst, dann wirst du schnell feststellen, dass viele von den Jungs stoffen. Trainier mal intensiv Beine oder Rücken, dann weißt was intensives Bauchtraining ist. 1 mal die Woche Bauch reicht. Hängt natürlich wieder von deiner Intensität ab.


Abgesehen davon würde ich mich mal fragen, wieso hier keiner Antwortet. Du hast bis jetzt noch keine wirklich konstruktive Kritik erhalten und an mir liegt das sicherlich nicht. Überdenk einfach mal dein Halbwissen, überarbeite deinen seltsamen Plan, erzähl etwas mehr von dir, sei net so arrogant und dann werden dir hier einige Leute konstruktive Ratschläge geben.

 

[R0X]

Was fragst du eigentlich im Forum ob dein "TP" soweit in Ordnung ist, obwohl du keinerlei konstruktive Kritik zulässt, bzw. du deine "TP" rechtfertigst?
Nachdem dein "TP" von einem so guten BBler sein soll, stellt sich auch die Frage warum du diesen hier im Forum hinterfragst?
Was passt dir den an dem "TP" nicht dass du ihn hinterfragst? Ohne den oben verlangten Angaben wirst du hier sicherlich auch keine befriedigende Antwort bekommen. Nach deinen ersten Auftreten bezweifle ich das du jemals eine vernünftige Antwort bekommen wirst.

ist von nem Bodybuilder der größere bauchmuskel hat als du je bizeps haben wirst

Allein diese Aussage zeigt schon, dass du absolut keine Ahnung von der Materie hast. Es ist völlig normal, dass die Bauchmuskulatur größer ist als die Muskulatur es Bizeps. Da der Bizeps ein einziger Muskel ist, der "nur" zur Bewegung des Armes dort ist. Die Bauchmuskulatur besteht jedoch aus 7 (!) Muskeln und unterteilt sich in 3 Gruppen (Vordere, Seitliche u. Hintere). Die Funktion des Bauchmuskeln ist auch klar, sie stützt den Oberkörper und entlastet die Wirbelsäule.