Trainingsplan Verbesserung

[Klobürste]

Hi,
Ich habe vor ca 2 Monaten mit dem Heimtraining begonnen(derzeit keine Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen) und wollte mal fragen, ob mein Trainingsplan überhaupt sinnvoll ist und ob es Verbesserungsvorschläge gibt.
Falls diese Informationen Hilfreich sind : bin 18, 180cm Groß 62kg (Sehr wenig, ich weiß..)

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus, alle 2 Tage :

• Kniebeugen 4 Sätze, je 15 wdh.
• Wadenheben 4 Sätze, je 15 wdh.
• Liegestütz 3 Sätze, je 15 wdh.
• Klimmzüge 3 Sätze, je ~13 wdh.
• Rückenstrecken auf dem Boden 3 Sätze, je 15 wdh.
• Bankdrücken mit KH 3 Sätze, je ~13 wdh.
• Butterfly mit KH 3 Sätze, je ~13 wdh.
• Rudern mit KH 3 Sätze, je ~13 wdh.
• Dips 3 Sätze, bis zur Erschöpfung
• Kickbacks mit KH 3 Sätze, je ~13 wdh.
• Crunches 3 Sätze, je 20 wdh.
• Beinheben am Reck 3 Sätze, je 15 wdh.

Danke schonmal.

 

[alne24]

Finde 12 Übungen vielleicht was viel für ein Trainingstag.

Aber muss auch dazusagen das ich in einem Fitnesstudio trainiere und andere möglichkeiten habe als wie wenn man zu hause trainiert.

Vielleicht würde es mehr sinn machen 2 Unterschiedliche ganzkörper trainingstage sich zu basteln.
Also ein gk plan alternierend...

weiß aber nicht ob das sinnvoller ist als wie jetzt min 12 Übungen.

 

[Klobürste]

Würde mich auch Interessieren ob das sinn machen würde^^

 

[yLegend]

Ja macht mehr Sinn... Was stehen dir zuhause denn für Mittel zur Verfügung?

 

[Klobürste]

Bis auf ne provisorische Bank, Kurzhanteln und n Türreck nichts.

 

[yLegend]

Wie wärs mit:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
einarm. Rudern
Schulterdrücken
Bizepscurls
Beinheben hängend

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Liegestütze
aufrechtes Rudern
Kickbacks
Wadenheben

3 Sätze von jeder Übung. Kannst alle mit Kurzhanteln ausführen.
KH-Bankdrücken beansprucht den Trizeps zwar etwas weniger als normales (das gleiche gilt für KH-Schulterdrücken), aber da du ja in TE2 ne Trizeps-Iso hast, sollte das passen!

 

[Klobürste]

Danke dir schomal dafür!
Verständnishalber, dann jeden Tag trainieren dafür Abwechseln TE1&2?

 

[yLegend]

TE1 und TE2 abwechseln. Training 3 mal in der Woche, mit immer einem Tag Pause dazwischen. Beide Einheiten belasten den ganzen Körper

 

[Klobürste]

Okay, danke dir. Kann ich bei TE2 noch extra übungen für den Bauch dranhängen, oder so lassen?