Trainingsplan ... verbessern ´?

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noname16

New member
Hallo,
da ich noch anfänger auf dem gebiet bodybuilding bin , wollte ich mal fragen was ich an diesem trainingsplan alles ändern soll :)

Montag : Schulter / Rücken
Dienstag : -
Mittwoch : Bauch / Beine / Bizeps
Donnerstag :-
Freitag : Trizeps / Brust
Samstag : -
Sonntag : - ( hier würde ich gerne noch was machen , aber was währe sinnvoll ?)


Schulter :
Nackendrücken : 3 * 10
Frontheben 3* 10
Seitenheben 2*10

Rücken:
Langhantel Rudern 3 * 8
schulterheben 3 *12
Hyperextension aufboden 3 *10

Bauch : Verschiedene Arten von sit ups ...

Beine :
Wadenheben 3* 10
Kreuzheben 2 * 10
Kniebeugen 3 * 6
Ausfallschrit mit langhantel 2 * 8

Bizeps:
Langhantel Curl 3 * 8
Konzentrations Curl 3*10 ( pro arm )
hammer curl 3*10( pro arm :)

Trizeps + Brust :

3 * 10 Liegestütz ( aufwärmen ... )
Engbankdrücken 3 * 10 ( ich habe leider keine trainingsbank , muss ich daher auf boden machen ... )
Dips 3*10
Kurzhantel Dips 3*10
Fliegende Bewegung 3 * 10 ( leider auch auf boden ...)


Also ich glaube vorallem das brust und trizeps training
ist aufgrund der nicht vorhanden trainingsbank proplematisch ...
ich habe so eine art tisch ( an dem die tischbeine weggemacht sind ) auf dem könnte ich bankdrücken und sowas machen , der ist allerdings etwas breiter als eine trainigsbank...

ich bin übrigens (in einem monat ) 17 und trainiere seid bisschen mehr als einem halben jahr ...


danke für eure hilfe :)
mfg , noname
 
yeah, Andy3 weiss genau wo's langgeht!!! ;)

Dein Plan ist wirklich nicht ideal, ihn zu verbessern hat nicht so viel Sinn, da solltest du lieber komplett auf meinen Plan umsteigen.

Ciao

DerSchmied
 
erstmal thx für den tip :)

Also das übernehme ich so :
Mo: Brust / Arme
Mi: Beine
Sa: Rücken / Schultern / Bauch

Habe jetzt nochmal versucht für diese aufteilung entsprechende übungen zu finden , hoffe der ist diemal nicht so schlecht :)

2x Bankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank
2x Kurzhantel Press
2x LH curls
2x Hammer Curls

2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Ausfallschritt mit Langhantel
3x Step up mit Kurzhantel
3 Sätze Wadenheben irgendwie

3x Klimmzüge eng
3x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben
2x Nackendrücken
2x KH Seitheben


so ok ?
oder was soll ich noch ändern ?

danke !

mfg, noname
 
noname16

Warum willst du 1:1 irgendeinen Plan übernehmen, jeder Körper reagiert anders.

Versuche dich auf folgende Ziele zu konzentrieren:

- ein Plan muß Spaß machen

- ein Plan muß sich gut anfühlen

Des weiteren mußt du dich progressiv steigern, d.h. von Training zu Training eine Steigerung in Wdh., Gewicht oder beidem.

Die ersten beiden Punkte kannst du ja schon zu Beginn deines Trainings leicht einschätzen, zur Überprüfung der progressiven Entwicklung, eignet sich hervorragend ein Trainingstagebuch, um deine Leistungen zu protokollieren und deine Leistungsteigerungen zu erkennen.

Halte dich 4-6 Wochen an einen Plan, wenn du dann anhand deiner Tainingsaufzeichnungen, klar eine Leistungssteigerung erkennst, bleib dabei.

Konzentriere dich darauf stärker zu werden.

Erst kommt die Kraft, dann die Masse.

Du kannst nach einem längeren Zeitraum die Wirksamkeit deines Trainingsprogramm nur analysieren, indem du anhand deines Trainingslogs, deine Trainingsgewichte vergleichst und eine Kraftsteigerung feststellst.

Eisenfresser
 
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