Weisswurst
New member
Hi!
Trainiere seit 2003 mit Unterbrechungen in verschieden Studios. Hab dann 2007 gar nicht trainiert und bin seit mitte 2008 jetzt wieder regelmässig dabei.
Seit Januar traniere ich nen zweier Split HIT Plan mit 4/2/4 Kadenz, also scho recht slow. Zwischen den Trainingseinheiten habe ich 3 Tage Pause. Gleichzeitig habe ich auch angefangen ernährungstechnisch auf Kohlenhydrate und Proteine zu achten. Wobei ich das nicht durchkalkuliere, sondern beim Einkaufen drauf achte, dass egal wie ich die Einkäufe jetzt kombiniere immer viel KH dabei is.
Nun, Schulter, Arme, Beine, Rücken haben bis jetzt masse mässig durchaus zugelegt. Kraft ist auch deutlich mehr da. Grundsätzlich bau ich aber ziemlich langsam Muskelmasse auf, viele die relativ planlos ins Studio gehen und mit Schwung die Hanteln fliegen lassen legen in der gleichen Zeit mehr Masse zu. Fortschritt mach ich derzeit in diesem Plan kaum noch. Weder optisch noch durch Kraftzuwachs.
So, im Prinzip hab ich mein Ziel erreicht. Ich wollte nie aussehen wie ein BBler, nix für ungut
. Ich wollte nur nimmer aussehen wie ein abgemagerter Informatiker. Allerdings würde ich schon gerne um die Schulter noch was zulegen. Gleichzeitig will ich aber auch Ausdauer und Definition verbessern. Ich habe inzwischen auch Hüftgold zugelegt. Was in anbetracht des gewünschten Masseaufbaus wohl nicht verkehrt war. Stichwort Massephase. Verdeckt jetzt aber teilweise meine Bauchmuskulatur :. Ausserdem war Winter und ich hab gefrohren
Meine Frage ist nun, was ihr davon haltet.
Drei Trainingseinheiten.
Im Groben:
1. Einheit HIT orientiert:
1 mal mit Fokus auf Oberkörper vorne und hinten, diverse Übungen, nach Möglichkeit andere als aktuell.
2. Einheit Ausdauer:
Eine Stunde radeln.
3. Einheit Volumentraining orientiert:
Ähnlich wie bei Einheit 1, nur mit weniger Gewicht, mehr WDH und evt. nich mit 4/2/4 Kadenz. Ein zwei Übungen weniger um die Trainingszeit nicht zu weit über eine Stunde zu treiben.
HIT und VT im Wechsel habe ich mir gedacht, dass die Muskulatur en Abwechslungsreiches Programm geboten bekommt.
Ernährungstechnisch werd ich die KHs reduzieren.
Was haltet ihr davon? Könnt mir gerne Sagen, wenn's quatsch is und Alternativen vorschlagen. Sorry für den langen Text...
Trainiere seit 2003 mit Unterbrechungen in verschieden Studios. Hab dann 2007 gar nicht trainiert und bin seit mitte 2008 jetzt wieder regelmässig dabei.
Seit Januar traniere ich nen zweier Split HIT Plan mit 4/2/4 Kadenz, also scho recht slow. Zwischen den Trainingseinheiten habe ich 3 Tage Pause. Gleichzeitig habe ich auch angefangen ernährungstechnisch auf Kohlenhydrate und Proteine zu achten. Wobei ich das nicht durchkalkuliere, sondern beim Einkaufen drauf achte, dass egal wie ich die Einkäufe jetzt kombiniere immer viel KH dabei is.
Nun, Schulter, Arme, Beine, Rücken haben bis jetzt masse mässig durchaus zugelegt. Kraft ist auch deutlich mehr da. Grundsätzlich bau ich aber ziemlich langsam Muskelmasse auf, viele die relativ planlos ins Studio gehen und mit Schwung die Hanteln fliegen lassen legen in der gleichen Zeit mehr Masse zu. Fortschritt mach ich derzeit in diesem Plan kaum noch. Weder optisch noch durch Kraftzuwachs.
So, im Prinzip hab ich mein Ziel erreicht. Ich wollte nie aussehen wie ein BBler, nix für ungut
. Ich wollte nur nimmer aussehen wie ein abgemagerter Informatiker. Allerdings würde ich schon gerne um die Schulter noch was zulegen. Gleichzeitig will ich aber auch Ausdauer und Definition verbessern. Ich habe inzwischen auch Hüftgold zugelegt. Was in anbetracht des gewünschten Masseaufbaus wohl nicht verkehrt war. Stichwort Massephase. Verdeckt jetzt aber teilweise meine Bauchmuskulatur :. Ausserdem war Winter und ich hab gefrohren Meine Frage ist nun, was ihr davon haltet.
Drei Trainingseinheiten.
Im Groben:
1. Einheit HIT orientiert:
1 mal mit Fokus auf Oberkörper vorne und hinten, diverse Übungen, nach Möglichkeit andere als aktuell.
2. Einheit Ausdauer:
Eine Stunde radeln.
3. Einheit Volumentraining orientiert:
Ähnlich wie bei Einheit 1, nur mit weniger Gewicht, mehr WDH und evt. nich mit 4/2/4 Kadenz. Ein zwei Übungen weniger um die Trainingszeit nicht zu weit über eine Stunde zu treiben.
HIT und VT im Wechsel habe ich mir gedacht, dass die Muskulatur en Abwechslungsreiches Programm geboten bekommt.
Ernährungstechnisch werd ich die KHs reduzieren.
Was haltet ihr davon? Könnt mir gerne Sagen, wenn's quatsch is und Alternativen vorschlagen.
Sorry für den langen Text...