Trainingsplan u. ernährung

[lasskrachen]

hallo zusammen!
was haltet ihr davon?

TE1: Brust: bankdrücken zum aufwärmen (15/15) (15,12,10,8 )
Fliegende (15,12,10,8 )
Bizeps: Kurzhantelcurls (15/15) (15,12,10,8 )
Hammercurls (10,8,6,6)
Langhantelcurls (15,12,10,8 )
Trapezius: Schulterheben (15/15) (15,12,10,8 )
Schulterheben Kurzhantel (15,12,10,8 )

TE2: Rücken: Kreuzheben (7/7) (15,12,10,8 )
Kurzhantelrudern (15,12,10,8 )
Langhantelrudern (10,8,6,6)
Schulter: Kurzhanteldrücken (15/15) (15,12,10,8 )
Kurzhantel Seitheben oben (15,12,10,8 )
Front+Nackendrücken abwechselnd (15,12,10,8 )
Seitheben stehen von unten (10,8,6,6)
Trizeps: Trizepsdrücken KH (15/15) (15,12,10,8 )
Schädelzertrümmerer (15,12,10,8 )

Montag: TE1
Dienstag: CARDIO
Mittwoch TE2
Donnerstag: CARDIO
Freitag: TE1
Samstag: CARDIO
Sonntag: Frei

Soll ich die Arme extra trainieren, oder werden sie durch andere übungen genug trainiert?

Bauch: Montag u. Freitag; Crunches (15/15) (20-30/20-30/20-30)
Crunches seitlich (20-30/20-30) Radfahren bis MV
Beine: Nur Mittwochs, weil ich viel laufe und radfahre!

wenn ich das durchziehe und auf meine ernährung achte 1500-1700 kcal pro tag (eier, käse, fisch, jede art fleisch, gute öle wie olivenöl, viel gemüse, grüner salat, spargel, brokkoli und viel WASSER trinke) bekomme ich mein KFA runter und bekomme einen genialen sixpack?

bitte um einwende oder verbesserungsvorschläge
mfg

 

[Dingoo1]

Also ich würde nen 3er nehmen,Schulter und Brust bzw Rücken sollte ma meiner meinung nach nicht in einer einhheit unterbringen.nach diesem Tp würde ich ca 3 1/2 stunden im studio sein noch dazu mit vorermüdung trainieren.Dazu kommt noch das ich einzelne Muskelnpartien nicht auf maximum pumpen kann sehr schlecht für Masse zuwachs.

 

[Barniiii]

hallo habe mir ein bischen zeug zum trainian gekauft und zwar goldfield (red devil , nitro booster, crea force XL), BSN (syntha 6, no - xplode, cellmass ) kann mir jemand sagen wie ich di sachen am besten einnehme?