Trainingsplan - Trainer schwer dagegen...

E

elektron

New member
Hallo Leute,


habe am 17.11.2003 im Swiss-Studio
mit dem Training begonnen.
Hier haben sie diese Nautilus-Geräte
(mit Drehmoment-Scheibe zur Kraftvert. o.ä.).

Meinen Trainingsplan poste ich gleich mit.
Ich finde ihn angemessen, aber der Trainer
vor Ort sagt folgendes:

An jedem meiner gewählten Geräte nur ein Satz,
da ich sonst keine Kraft mehr für das nächste
habe. Ausserdem soll ich nur und immer
einen Ganzkörperplan durchnehmen.

Allerdings habe ich ein gutes Gefühl bei
meinem eigenen Plan und er ist scheinbar
so eine Art Trainigs-Reha-Therapeut oder sowas...

Ausserdem habe ich schon eine Zeit lang
zu Hause die Übungen trainiert und möchte
bei einem Dreier bleiben.

Leider sagen alle Trainier dort das selbe.


Vielleicht könnt ihr für mich den Plan
kritisieren oder bestätigen,
dafür wäre ich euch sehr dankbar!

Sollte ich bei den MGs, wo es nur eine Übung
gibt diese in zwei Durchläufen machen?
Freie Gewichte gibt es nicht!


Gruß Andy



Trainingsplan Dreier


jeweils drei Sätze,
der Letzte je Übung bis zum MV.


Montag (Brust, Trizeps)

Brust : Fliegende
Brust : Butterfly
Brust : Bankdrücken

Trizeps : Dips
Trizeps : Armbeugen
Trizeps : Schulterdrücken


Mittwoch (Beine, Schultern)

Beine : Oberschenkel-Curl
Beine : Oberschenkel-Curl rückwerts
Beine : Beinpresse
Wade : Wadendrücken liegend
Schultern : Seitenheben (einzige Maschine)


Freitag (Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch)

Rücken : vorgebeugt sitzend, Gewicht herunterziehen
Rücken : gerade sitzend, Gewicht zur Brust ziehen
Rücken : vorgebeugt sitzend, Gewicht mit Oberk. nach hinten drücken
Nacken : Kopf nach hinten drücken
Nacken : Kopf zur Seite drücken
Bizeps : gerade sitzend, Bizepscurl (einzige Maschine)
Bauch : Crunch (Maschine)
Bauch : Thorsodrehen (Maschine)
 
Der Split an sich ist m.E. vollkommen in Ordnung. Die Übungen allerdings und die Satzzahlen finde ich nicht so glücklich gewählt.

z.B. Trizeps 9 Sätze -> find ich zu viel

Reihenfolge der Übungen: Ich würde Bankdrücken an erster Stelle trainieren, ausser du möchtest mit Vorermüdung arbeiten. Dann zwei fliegende Bewegungen für die Brust muss nicht sein. Also meinetwegen Butterfly raus und dafür 'ne Runde Schrägbank.

Ebenso würde ich bei den Beinen die Beinpresse zuerst drannehmen.

Ansonsten muss ich sagen, dass ich von diesem reinen Maschinentraining nichts halte.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, LH-Rudern etc. sollte schon möglich sein!

Gruss Multo
 
Sorry das ich so selten antworte,
aber auf der Arbeit haben wir einen
28,8er-Zugang und zu Haus bin ich kaum :D

Also die Dips hab ich jetzt ganz
rausgenommen, hab dabei sowieso
üble Krämpfe im Trizeps bekommen...

Bankdrücken und Beinpresse:
Hab sie vorerst als letztes gelassen
weil ich dabei nochmal das letzte
rausholen möchte,
ausserdem hab ich so ein gutes
Gefühl beim Train :D

Freihantel gibt es hier keine,
aber bei meinem verdammten Rücken
kann ich (im Moment) leider keine
belastenden Sachen machen.

Bei Kniebeugen würde ich wahrscheinlich
durchbrechen... :eek: :D


Sonst ist er in Ordnung?
 
Bizeps

Wie ist es beim Bizeps?

Hier haben wir nur eine Übung.
Wird er bei meinen Rücken-Übungen
genug mit beansprucht oder sollte
ich lieber einen zweiten
Durchgang machen?

Hab überall nach dem Train einen
guten Kater, nur nicht hier :(
 
@ elektron

Mach 4-6 Sätze Bizeps.

2-3x LH-Curls+2-3x Konzentrationscurls.
Würde so viel wie möglich mit freien Gewichten arbeiten.


Mfg Del Piero
 
Hallo Leute,

erst einmal vielen Dank für die Antworten!
Aber wie gesagt haben wir keine freien :(

Sollte ich die Bizeps-Übung
jetzt mit 6 Sätzen bestücken oder
reicht es so?

Der Plan wurde ein wenig korregiert...



***** Montag *****


Gruppe Muskel Übung

Brust Fliegende
Brust Butterfly
Brust Bankdrücken
Arm Trizeps Armbeugen
Schultern Schulterdrücken
Schultern Seitenheben


***** Mittwoch *****


Gruppe Muskel Übung

Beine Oberschenkel vorne Oberschenkel-Curl
Beine Oberschenkel hinten Oberschenkel-Curl rückwerts
Beine Oberschenkel vorne Beinpresse
Beine Wade Wadendrücken
Bauch gerade Crunch (Maschine)
Bauch seitliche Thorsodrehen (Maschine)


***** Freitag *****


Gruppe Muskel Übung

Rücken seitliche + Bizeps vorgebeugt sitzend herunterziehen
Rücken innere / obere gerade sitzend zum Körper ziehen
Rücken untere sitzend Oberkörper nach hinten drücken
Rücken Lat sitzend nach vorn herunterziehen
Rücken Lat sitzend Arme nach aussen drücken
Nacken Nacken Kopf nach hinten drücken
Nacken Nacken seitlich Kopf seitlich drücken
Arm Bizeps Bizeps-Curl (Konzentration)



Gruß Andy
 
checkst du das nicht du bist in nem kieser studio gelandet da wird nach dem ein satz prinzip trainiert und nach nichts anderem da kannst du noch so viele trainer nach ner meinung zu deinem plan fragen keiner wird dir mehrere sätze empfehlen WEIL DIE DAS NICHT DÜRFEN!!! such dir n neues studio mit freihanteln oder fang an nach hit zu trainieren aber ganzkörper hit pläne keine splits! gesplitet wird nicht in so nem studio
wie kommst du denn dazu dich in so nem studio anzumelden? :confused:
 
Kieser Training ist eine weit verbreitete Studiokette. Es wird nur mit speziellen Maschinen trainiert, die individuell an dich angepasst werden. Dein Trainingsplan wird individuell von Physiotherapeuten erstellt.

http://www.kieser-training.com/de/index.html


Als ich ein Fitnessstudio gesucht habe, war ich mal in so einer "Einrichtung". Alles was ich gesehen und gehört habe hat mich abgeschreckt. Ich kann nicht verstehen wie man sich als Bodybuilder dort anmelden kann. Da treffen zwei ganz verschiedene Philosophien aufeinander.

Die Kieser Idee – gesundheitsorientiertes Krafttraining
Kieser Training bietet präventives und therapeutisches Krafttraining nach wissenschaftlichen Kriterien. Wer einmal pro Woche 30 Minuten trainiert, schafft sich eine bessere Lebensqualität.

Jeder Kieser Training-Betrieb arbeitet mit einer Praxis für Medizinische Kräftigungstherapie zusammen. Hier werden unter ärztlicher Überwachung chronische Rücken-, Nacken- und Kniepatienten trainiert.
Zum Vergrößern anklicken....

Ziel - was Sie mit Kieser Training erreichen
Sie machen eine gute Figur, weil Ihre Muskeln straff sind
Sie tragen leichter an sich, weil Ihnen für jedes Kilogramm Körpergewicht mehr Kraft zur Verfügung steht
Sie schützen sich vor Rückenschmerzen, weil 80 Prozent aller Rückenprobleme von zu schwachen Muskeln herrühren
Sie beugen dem Muskelabbau im Alter vor. Dadurch erhalten Sie die Kraft und vermindern die Unfallgefahr
Sie wirken dem Knochenabbau (Osteoporose) entgegen und schützen sich so vor Knochenbrüchen und chronischen Schmerzen
Sie reduzieren die Gefahr von Weichteilverletzungen, weil trainiertes Gewebe eine höhere Dichte aufweist «Panzerfunktion»
Zum Vergrößern anklicken....
 
:confused: :confused: :confused:

Moment mal,

wer in dem Studio sollte mir
denn etwas vorschreiben können?

Nur weil "man" dort nicht nach
einem Split trainiert wechsel
ich jetzt nicht das Studio.

Das viele dagegen sind ist mir
bekannt, und das ich nach dem
Jahr das ich nun gebunden bin
eventuell wechsel ist auch möglich.

Wichtig ist mir im Moment aber vielmehr
ob der Plan so in Ordnung ist,
unabhängig davon wo ich ihn vollziehe.


Nichts für ungut ;)
 
kleiner tipp....reiche schonmal die kündigung ein. :D . ein studio ohne freien gewichte ist ja wie ein metzger ohne fleischwaren. da kann man ja gar nicht richtig trainieren

plan ist nicht ganz ok. wurde aber schon angesprochen was zu verbessern ist.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben