Trainingsplan so richtig?

[Quietcreepers]

Hallo Leute! Wollte fragen ob dieser Trainingsplan so richtig sei
Hier meine Aufstellung:

Mo: Brust, Trizeps und Waden

Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen
Kurzhantel Butterfy 3 Sätze 10 Wiederholungen
Positiv Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz 2 Sätze 10 Wiederholungen
Pushdowns 3 Sätze 6-10 Wiederholungen
French Press 2 Sätze 10 Wiederholungen
Kurzhantel Trizepsdrücken 2 Sätze 8 Wiederholungen
Wadenheben im stehen 3 Sätze 12 Wiederholungen
Wadenheben im sitzen 2 Sätze 10 Wiederholungen

Di: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 4 Sätze 6-10 Wiederholungen
Klimmzüge eng 4 Sätze 6-10 Wiederholungen
Latzug eng zur Brust 3 Sätze 10 Wiederholungen
Latzugmaschine 3 Sätze 10 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Langhantelrudern 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Langhantel Bizepscurls Schulterbreiter griff 3 Sätze 10 Wiederholungen
Scottcurls 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Kurzhantel Bizepscurls 2 Sätze 8-12 Wiederholungen

Mi: Frei

Do: Schultern und Bauch(gegeben auch Brust)

Military Press 4 Sätze 6-10 Wiederholungen
Kurzhantel Seitheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Side rows 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly reverse 2 Sätze 10 Wiederholungen
Aussenrotation mit angewinkeltem Arm 2 Sätze 12 Wiederholungen
Wadenheben im stehen 3 Sätze 12 Wiederholungen
(falls gegeben):
Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Butterfly Kurzhantel 3 Sätze 6-10 Wiederholungen
Butterfly Maschiene 2 Sätze 6-10 Wiederholungen

Fr: Beine, Bauch

Kniebeuge 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Beinstrecker 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beinheben im hang 2 Sätze 20-30 Wiederholungen
Negativ Sit ups 2 Sätze 10-20 Wiederholungen
seitliche crunches 2 Sätze 15-25 Wiederholungen

Bemerkungen:
Ich habe eine leichte Dysbalancierung in der Brust, weswegen ich eher auf Butterfly zurückgreife.
Ich versuche mich in den Grundübungen weitestgehend zu steigern, bis mir alles gefällt.
Die Pausen sind überall 2 Minuten außer bei den Grundübungen 3-4 Minuten.
Ich glaube der Plan ist sehr gut um alle wichtigen Muskelgruppen zu belasten, lass aber gerne Ideen miteinflössen

 

[Paradise]

Schlag den gleich wieder aus dem Kopf, totaler Mist.

Wie sehen deine Kraftwerte in den Grundübungen aus?

 

[premutos667]

Kraftwerte?
Trainingszeit?

 

[Quietcreepers]

Also meine Kraftwerte sind: 70 kilo Kniebeugen
90 kilo Kreuzheben und 50 kilo Bank drücken. Meine trainingszeit ist 8 monate

 

[GStar04]

Dann bringt dich dieser Plan nirgendwo hin.
Ein 4er Split ist auch bei fortgeschrittenen Athleten oft zu hoch gegriffen.

Versuch dich beim erstellen eines TPs auf die Grundübungen zu konzentrieren und unnötigen Schnick Schnack wegzulassen. Außerdem würdest du mit einem Ganzkörperplan oder einem 2er Split viel bessere Erfolge erzielen als mit einem 4er.

 

[Quietcreepers]

Ok das kann sein. Wollte nur fragen ob ein 3 Split auch sinnvoll wäre? Da eben dann nur 3 mal in der Woche trainieren.

 

[premutos667]

wenn du "nur" dreimal pro woche trainieren kannst ist erst recht ein GKP das richtige für dich