Hallo
was das forum und muskelaufbau betrifft bin ich noch ein anfänger, ich trainiere schon seit ca. 4wochen und habe direkt mit einem 5er split angefangen, ich hatt mich auch schon vorher bissl schlau gemacht aber anscheinend wurde ich falsch infomiert oder hab was falsch verstanden, aufjedenfall hab ich jetzt ein schlechtes gewissen...was mein ernährung und trainingsplan angeht bin ich wirklich sehr diszipliniert nur wie schon gesagt habe ich das gefühl bzw. die angst das ich was voll falsches mache und bitte deswegen um hilfe und tipps
trainingsplan immer mit (8-10wiederholungen):
montag: brust
sb-kurzhantel 3sätze
bankdrücken- kurzhantel 3sätze
butterfly: 3+ 1supersatz
babelziehen von unten: 3+1supersatz
dienstag: beine hab ich bis jetzt immer ausgelassen fang aber demnächst damit an
mittwoch: pause
donnerstag: schulter
kurzhantel-schulterdrücken 3sätze
kurzhantel-seitendrücken 3sätze
frontheben-kurzhantel 3sätze
rudern stehen 3sätze
freitag: rücken/hintere schulter
einarmiges kurzhantelrudern 3sätze
latzugmaschine 3sätze+1supersatz
rudern sitzend am kabelzug 3sätz
langhantelrudern 3Sätze
hintere schulter: seitheben vorgebeugt 3sätze/T-Bar rudern aufgelegt im breiten obergriff 3sätze
sammstag: bizeps/trizeps
kurzhantel - bizepscurl 3sätze
scottcurl 3sätze
bizepscurl am hohen kabelzug 3sätze
trizeps: french press 3sätze direkt danach+engbankdrücken 3sätze /pushdowns reverse 3sätze+1supersatz /trizepsstrecken am hohen kabelzug 3sätze+1supersatz
so sieht mein trainingsplan aus die tage kann ich manchmal nicht einhalten und was mein ernährung betrifft morgens haferflocken ca. 150gramm mit trauben und bissl schockoraspeln und danach ein ei/gegen nachmittag viel kohlenhydrate, abends dann ein thunfischsalat und vor dem schlafen gehen 250-500grad quark mit marmalade.ich wollt mir demnächst so proteinshakes kaufen soll ich es lieber lassen oder doch holen, ich mach momentan masse nach einem monat wollte ich dann mit der richtigen limit-masse-aufbau phase anfangen also viel mehr gewicht mit 6-8wiederholungen, das mach ich dann 8wochen und wollte dann mit der 12 definitionsphase anfangen, mir wurden so viele sachen gesagt das ich kein überblick mehr hab was richtig und falsch ist, deswegen BITTE BITTE paar meinungen/tipps oder bzw. ein anderes trainingsplan vorschlagen
darf man hier eigentlich so viel schreibenD:
was das forum und muskelaufbau betrifft bin ich noch ein anfänger, ich trainiere schon seit ca. 4wochen und habe direkt mit einem 5er split angefangen, ich hatt mich auch schon vorher bissl schlau gemacht aber anscheinend wurde ich falsch infomiert oder hab was falsch verstanden, aufjedenfall hab ich jetzt ein schlechtes gewissen...was mein ernährung und trainingsplan angeht bin ich wirklich sehr diszipliniert nur wie schon gesagt habe ich das gefühl bzw. die angst das ich was voll falsches mache und bitte deswegen um hilfe und tipps
trainingsplan immer mit (8-10wiederholungen):
montag: brust
sb-kurzhantel 3sätze
bankdrücken- kurzhantel 3sätze
butterfly: 3+ 1supersatz
babelziehen von unten: 3+1supersatz
dienstag: beine hab ich bis jetzt immer ausgelassen fang aber demnächst damit an
mittwoch: pause
donnerstag: schulter
kurzhantel-schulterdrücken 3sätze
kurzhantel-seitendrücken 3sätze
frontheben-kurzhantel 3sätze
rudern stehen 3sätze
freitag: rücken/hintere schulter
einarmiges kurzhantelrudern 3sätze
latzugmaschine 3sätze+1supersatz
rudern sitzend am kabelzug 3sätz
langhantelrudern 3Sätze
hintere schulter: seitheben vorgebeugt 3sätze/T-Bar rudern aufgelegt im breiten obergriff 3sätze
sammstag: bizeps/trizeps
kurzhantel - bizepscurl 3sätze
scottcurl 3sätze
bizepscurl am hohen kabelzug 3sätze
trizeps: french press 3sätze direkt danach+engbankdrücken 3sätze /pushdowns reverse 3sätze+1supersatz /trizepsstrecken am hohen kabelzug 3sätze+1supersatz
so sieht mein trainingsplan aus die tage kann ich manchmal nicht einhalten und was mein ernährung betrifft morgens haferflocken ca. 150gramm mit trauben und bissl schockoraspeln und danach ein ei/gegen nachmittag viel kohlenhydrate, abends dann ein thunfischsalat und vor dem schlafen gehen 250-500grad quark mit marmalade.ich wollt mir demnächst so proteinshakes kaufen soll ich es lieber lassen oder doch holen, ich mach momentan masse nach einem monat wollte ich dann mit der richtigen limit-masse-aufbau phase anfangen also viel mehr gewicht mit 6-8wiederholungen, das mach ich dann 8wochen und wollte dann mit der 12 definitionsphase anfangen, mir wurden so viele sachen gesagt das ich kein überblick mehr hab was richtig und falsch ist, deswegen BITTE BITTE paar meinungen/tipps oder bzw. ein anderes trainingsplan vorschlagen
darf man hier eigentlich so viel schreibenD:
schon äääh bwz erst^^