trainingsplan so in ordnung?

[dewloren]

hallo, wollt mal wissen, ob mein trainingsplan so okay ist:

dienstags: brust-trizeps-schultern-bauch
dips mit gewichten: 3 üb a 12/10/8 WDH
seitheben mit 2kg hantelscheiben(mehr schaff ich nicht): 3 üb a 12/10/8 WDH
dips ohne gewichte: 3 üb a 12/10/8 WDH
seitheben mit 2kg hantelscheiben: 3 üb a 12/10/8 WDH
sit-ups: 3 üb a 10 WDH
beinheben: 3 üb a 10 WDH
crunches: 3 üb a 10 WDH

donnerstags: rücken-bizeps-beine
Klimmzug(KZ) enger untergriff: 3 üb a 10 WDH
KZ enger obergriff: 3 üb a 10 WDH
konzentrationscurls: 3 üb a 10 WDH
kreuzheben: 3 üb a 10 WDH
KZ breiter untergriff: 3 üb a 10 WDH
KZ breiter obergriff: 3 üb a 10 WDH
konzentrationscurls: 3 üb a 10 WDH
kreuzheben: 3 üb a 10 WDH
Kniebeuge mit gewichten: 3 üb a 10 WDH
wadenheben mit gewichten: 3 üb a 10 WDH
ausfallschritt mit gewichten: 3 üb a 10 WDH

freitags: brust-trizeps-schultern-bauch
dips mit gewichten: 3 üb a 12/10/8 WDH
seitheben mit 2kg hantelscheiben(mehr schaff ich nicht): 3 üb a 12/10/8 WDH
dips ohne gewichte: 3 üb a 12/10/8 WDH
seitheben mit 2kg hantelscheiben: 3 üb a 12/10/8 WDH
sit-ups: 3 üb a 10 WDH
beinheben: 3 üb a 10 WDH
crunches: 3 üb a 10 WDH

sonntags: rücken-bizeps-beine
KZ enger untergriff: 3 üb a 10 WDH
KZ enger obergriff: 3 üb a 10 WDH
konzentrationscurls: 3 üb a 10 WDH
kreuzheben: 3 üb a 10 WDH
KZ breiter untergriff: 3 üb a 10 WDH
KZ breiter obergriff: 3 üb a 10 WDH
konzentrationscurls: 3 üb a 10 WDH
kreuzheben: 3 üb a 10 WDH
Kniebeuge mit gewichten: 3 üb a 10 WDH
wadenheben mit gewichten: 3 üb a 10 WDH
ausfallschritt mit gewichten: 3 üb a 10 WDH

zwischen den WDH und übungen mache ich 90sek pause

 

[major123]

NÖ!

Einlesen!

 

[premutos667]

deine erhliche meinung... gefällt dir, was du da gepostet hast?

 

[dewloren]

könnt ihr vielleicht etwas genauer erläutern, was falsch ist?

 

[major123]

Du hast viel zu viele Übungen. Wenn du dir mal die Mühe machen würdest die Anleitungen hier zu lesen, wärst du mit Sicherheit selber drauf gekommen. Mehr Übungen bedeutet nicht mehr Muskeln.

 

[dewloren]

meinst bei den rücken tagen? zu viele klimmzüge+kreuzheben? was soll ich davon wegnehmen, sofern es nur daran liegt? oder überall zu viel?

 

[premutos667]

nicht nur klimmzüge... allgemein. auch die aufteilung: rücken. bizeps. rücken. bizeps... etc...

 

[dewloren]

kannst du den plan mal so umschreiben, dass ich genau sehen kann, wie es sein sollte. würde mir sehr helfen. ich glaube, ich weiß was du meinst, nur damit ich 100%ig sicher bin.

 

[premutos667]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

such dir einen 2er aus

 

[LordGugelhupf]

Einen so überladenen Plan habe ich ehrlich gesagt noch nie gesehen. Da sind ja Tage dabei, die hätte Schwarzenegger persönlich nicht ordentlich durchziehen können