Trainingsplan prüfen !!!

[Topic69]

...ich möchte mal meinen trainingsplan vorstellen !!
Ich trainiere im 3x split wie folgt:

Satzzahlangabe ohne Aufwärmsätze
Wiederholungszahl zwischen 3-8

Tag 1. Brust + Bizeps
-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbank Kurzhantel 2-3 Sätze
-Flyings am Kabelzug liegend 2-3 Sätze
- Langhantel Curl 3 Sätze
- Kurzhantel Konzentrationscurls im sitzen 3 Sätze
-Bauch crunches in der Maschine 3-4 Sätze WH ca. 20

Tag 2. Rücken + Trizeps
-T-Bar rudern 2 Sätze
-Klimmzüge 3 Sätze
-Rudern mit engen Griff 3 Sätze
-Hyperexenter 2 Sätze
- French press 3 Sätze
- einarmig, Kabelzug 3 Sätze

Tag 3. Schulter + Beine
-vorgebeugte Kabelziehen 2-3 Sätze
-Butterfly reverse 3 Sätze
-Kurzhantel Nackendrücken 2 Sätze
- Beinpresse oder Kniebeuge (zweites eher selten) 2-3 Sätze
- Beinstrecken 3 Sätze
- Beincurls liegend 2 Sätze
-Bauch crunches in der Maschine 3-4 Sätze WH ca. 20

 

[Andy3]

yep , gibts nix wichtigeres zu bemängeln , volumen ist auch schön , also hau rein