Joa, da ich demnächst nach dem Schulstress wieder loslegen möchte, wollte ich mein Training optimieren bzw. umstrukturieren, damit ich bestmögliche Resultate erzielen kann und somit ein intensiveres Training.
Einige Informationen, die relevant sein könnten:
- 1,84cm
- 77kg
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
4er split
Montag (trizeps, bizeps)
- Bankdrücken mit engem griff
- Kabelzug
- Trizepsdrücken
- evtl dips
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls im sitzen
- Scottcurls
Dienstag (Rücken, Schultern)
- Latziehen (zur brust, zum nacken)
- Rudern
- Schulterndrücken, Arnoldpressen
- Kurzhantel seitlich heben (Ka wie die übung jetzt heißt^^)
Donnerstag (Brust, Bauch)
- Bankdrücken (meistens mit langhantel)
- Schrägbandrucken
- Brustpresse
- Butterfly
- sit ups und seitlich
Freitag (Rücken, Nacken)
- Latziehen
- Rudern
- seitlich Kreuzheben mit kurzhantel
- Shrugs
- Back extension
- evtl schulterübungen
Ich persönlich baue auf einen ausgeprägten Oberkörper aus, dabei ist mir der Lattissimus(seitlicher rückenmuskel) und der delta wichtig. Die Prioritäten setze ich auf Rücken und Arme, das Beintraining fällt dabei weg. Die Brust ist bei mir aber auch noch nicht so ausgeprägt.
Meine Frage wäre, wie ich in gewisser Weise mein Trainingsplan verbessern könnte um intensiver zu trainieren(sollte ich evtl Brust öfter trainieren). Und welche neue Übungen wären desweiteren noch gut, die mir noch nicht so geläufig wären.
Einige Informationen, die relevant sein könnten:
- 1,84cm
- 77kg
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
4er split
Montag (trizeps, bizeps)
- Bankdrücken mit engem griff
- Kabelzug
- Trizepsdrücken
- evtl dips
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls im sitzen
- Scottcurls
Dienstag (Rücken, Schultern)
- Latziehen (zur brust, zum nacken)
- Rudern
- Schulterndrücken, Arnoldpressen
- Kurzhantel seitlich heben (Ka wie die übung jetzt heißt^^)
Donnerstag (Brust, Bauch)
- Bankdrücken (meistens mit langhantel)
- Schrägbandrucken
- Brustpresse
- Butterfly
- sit ups und seitlich
Freitag (Rücken, Nacken)
- Latziehen
- Rudern
- seitlich Kreuzheben mit kurzhantel
- Shrugs
- Back extension
- evtl schulterübungen
Ich persönlich baue auf einen ausgeprägten Oberkörper aus, dabei ist mir der Lattissimus(seitlicher rückenmuskel) und der delta wichtig. Die Prioritäten setze ich auf Rücken und Arme, das Beintraining fällt dabei weg. Die Brust ist bei mir aber auch noch nicht so ausgeprägt.
Meine Frage wäre, wie ich in gewisser Weise mein Trainingsplan verbessern könnte um intensiver zu trainieren(sollte ich evtl Brust öfter trainieren). Und welche neue Übungen wären desweiteren noch gut, die mir noch nicht so geläufig wären.
