Trainingsplan optimieren

[klick]

Hi Leute
Nach etwas längerer Abstinenz hab ich mir wieder motiviert und zu trainieren begonnen. Nur bin ich der meinung, dass mein Trainingsplan noch mit ein paar Übungen ergänzt werden könnte.
Ein großer Schwachpunkt von mir ist der Bizeps.
Könnt jetzt auch ein foto raufladen, nur ist das halt nicht in einer richtigen Pose, aber wär halt mal ein Anfangsfoto.

Mein derzeitiger Plan sieht folgendermaßen aus:

Tag 1:
Kniebeugen 3x10
Wadenheben 3x10
Bankdrücken Kurzhanteln 3x10 (trainier immer allein, da kann ich mit ner Langhantel nicht wirklich ans Limit gehn)
Frontdrücken 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10

Tag 2:
Kreuzheben 3x10
Aufrecht rudern SZ Stange 3x10
Rudern am Seilzug 3x10
Scott curls 3x10
Cruches Schrägbank

Das ganze mach ich abwechselnd 3 mal pro Woche.
Wär euch über jeden Tipp und Ratschlag dankbar.

 

[imported_LOK]

TE 1: Beine, Brust, Bizeps

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls, liegend
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Langhantelcurls


TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

Kreuzheben, normal
Klimmzüge (div. Griffe)
Langhantelrudern
Schulterdrücken
Seitheben, stehend
SZ French Press

Als Beispiel denn da trainierst du auch deinen Biceps öfter und Klimmzüge im UG sind sehr gut geeignet dafür!
Du kannst mit der LH gleich weit gehn als mit den KH denn gerade als Anfänger solltest du nicht weiter als bis zum positiven Muskelversagen gehn!

 

[klick]

Danke für den Plan. Gefällt mir sehr gut. TE 1 hab ich heut schon durchgemacht. Fordert mich mehr als mein voriger Plan

 

[imported_LOK]

Dann is ja gut!