Trainingsplan okay?

[Rainbow Warrior]

Hallo zusammen,

ist der folgende Trainingsplan okay? Nichts im Ungleichgewicht, oder vergessen?

Es ist ein Ganzkörper Trainingsplan den ich jeden dritten Tag trainieren will, mit zwei Tagen Pause dazwischen.

Der Plan beinhaltet aus Platzgründen nur Kurzhantel Übungen. Nach dem aufwärmen will ich zu jeder Übung drei Sätze zu je 15 Wiederholungen machen, wobei das Gewicht gesteigert wird.

Da ich nicht alle Fachbegriffe kenne, füge ich Bilder zu.

- Kniebeugen mit Kurzhanteln (Beine)

- Bankdrücken auf der Flachbank mit Kurzhanteln (Brust)

- Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (Rücken)

- Seitheben bis über die Waagerechte (Schulter)

- Armcurl mit gestütztem Ellbogen (Bizeps)

- Frenshpress auf der Schrägbank (Trizeps)

- Wadenheben sitzend (Waden)

Da ich nur 10 Bilder posten darf, geht es im nächsten Beitrag weiter

 

[Rainbow Warrior]

- Crunch mit angehobenen Beinen (Bauch)

- Seitliches Oberkörperheben (Seitlicher Bauch)

- Hüftstrecken am Boden mit gestreckten Beinen (Gesäß)

- Seitliches Beinheben (Gesäß)

Also um es alles noch einam auf einem Blick zu haben alle Übungen aufgelistet, mit den Bildern sollte klar sein was gemeint ist.

Kniebeugen (Schenkel)
Bankdrücken (Brust)
Rudern (Rücken)
Seitheben (Schulter)
Arm curl mit gestütztem Ellenbogen (Bizeps)
Frech Press (Trizeps)
Wadenheben (Waden)
Crunch (Bauch gerade)
Seitliches Oberkörper heben (Bauch seitlich)
Hüftstrecken (Gesäß)
Seitliches Beinheben (Gesäß)


Ich bin für Kritik sehr dankbar.

Grüsse

 

[Hantelbank91]

ich würde bei deinen voraussetzungen eher zu nem eigengewichtsplan tendieren,aber ungleichgewichte wirst du so wohl auch keine aufreißen.
Lg

 

[Rainbow Warrior]

Okay,

ich werde für den unteren Rücken noch Kurzhantel Kreuzheben einbauen. Nun weiss ich aber nicht genau wo. Es gilt doch der Grundsatz "große vor kleinen Muskelgruppen", daher vielleicht Kreuzheben als erste Übung, oder als zweite nach den Kniebeugen?

Danke
Grüsse

 

[Rollgromm]

Nach Kniebeugen