Trainingsplan OK?

S

SiCla

New member
AlsoIch möcht jetzt Mit BB anfangen und habe mir mal einen trainingsplan zusammengestellt.
Ich bin zwar neu im BB geschäft, spiele jedoch schon seit vielen jahren Eishockey, also habe ich schon etwas erfahrung in sachen Gewichte stämmen, also würde ich mich als halb.Anfänger bezeichnen
naja hier mein Trainingsplan .. ich bitte um kritik

achja noch ne frage.. sollte ich die übungen in pyramidensätzen abliefern, oder normal?? sprich: sollte ich mit vielen WH anfangen aber wenig gewicht und dann beim 2. satz weniger WH mit mehr gewicht etc, oder immer die selben WH mit dem selben Gewicht???

TE 1:
Frenchpress liegend 4x
Scottcurl 4x
Neg. Bankdrücken 4x
Nackendrücken 3x
Crunches zur Seite Mite Hantel 3x

TE 2:
Kreuzheben 3x
Rudern Vorgebeugt 3x
Rudern aufrecht 3x
Beinstrecker 4x
Crunches mit Hantel3x

TE 3:
Beinbeuger 3x
SZ/LH Curl 4x
Frontheben 3x
Dips 3x
Seitbeugen mit Hantel 3x

TE 4:
Albatross mit LH 4x
Ueberzüge mit Hantel 4x
Shrugs mit LH 3x
Kniebeugen Mit LH 3x
Chrunches mit Hantel 3x

für die ersten 5 Wochen benütze ich abwechslungsweise TE 1 + 2 von Woche 6 an würde ich dann auf TE 3 + 4 wechseln ..

thx für die konstruktive kritik
cYa
 
Nee, so wird das nix...

also 1. würde ich nicht direkt mit nem 4er einsteigen, auf den rest will ich jetzt auch erstmal nicht eingehen.

nur erstmal die Frage: wie lange hast du denn schon trainiert bisher? und vor allem wie?
 
boa langsam wirds mir unheimlich ^^
zuerst hatte ich einen ganz anderen TP. mit einer übung pro muskel(gruppe) mit je 2sätzen auf Rat von nem anderen Forum zusammengebastelt... dann um zu schauen ob er wirklich gut sei, habe ich ihn in einem andern Forum gepostet. dort sagten jedoch wiederum alle er sei kagge ich solle es so machen wie ich es hier gepostet habe, also eine übung pro muskel(gruppe) aber mit mehr sätzen und auf 2 Trainings Einheiten verteilt ... und siehe da ^^ HHIIILLFFEEE :eek:

Also zu deiner frage..
naja mit richtigem BB habe ich keine erfahrung, bloss mit ein bischen gewichte stämmen von eishockey her ...
 
Versuch doch erstmal nen soliden 3er Split. Den machst du dann Montags,Mittwochs,Freitags

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Übungen findest du hier
 
Hmm, ich würde erst mal noch zu einem GK-Plan raten. Wenn du wirklich bisher noch noch nicht richtig trainiert hast, solltest du dir erstmal 2-3 Monate die Grundlagen legen und dann darüber nachdenken zu splitten!

Zu deinem Trainingsplan kann man sich nur Tenshi anschließen. So solltest du auf keinen Fall trainieren!
 
also im muscle-forum wurde mit auch zu nem GK plan geraten mit 1 Uebun pro muskel(gruppe) und 2Sätzen... dann bei BB-szene haben sie gesagt ich solle des auf 2 tage splitten und 3-4 sätze machen. adnn wiederum wurde mir in so nem englischen forum auch ein solifer 3er split geraten ... ich glaube ich werde jetz auch ein 3er split machen, den ich habe ja eigendlich schon erfahrung mit gewichten heben und einige halten auch für anfänger einen 3er split für das beste ...
was haltet ihr von dem hier??


Für Tag 1 (Montag)(Brust/Trizeps)
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Frontdrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress Liegend 10 WH 8 WH 6 WH
Dips(evtl. mit gewicht) 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches Seitl. 3 Sätze a ca 20 WH mit gewicht

Für Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps)
Kreuzheben 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern vorgebeugt 10 WH 8 WH 6 WH
Albatross mit gewicht 10 WH 8 WH 6 WH
Liegend Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Scott-Curls 8 WH 6 WH

Für Tag 3 (Freitag)(Beine / Schultern)
Kniebeugen 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Teilhebeübung 10 WH 8 WH 6 WH
Shrugs 10 Wh 8 Wh 6 WH
Crunches 3 Sätze a ca 20 WH mit gewicht
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben