Trainingsplan ohne Geräte

[Doddel]

Hi Leute,

Könntet ihr mir n guten trainingsplan posten...pls ohne irg ein was an Geräten. Mit Anzahl an Übungen und so weiter.
Bin ein richtiger Sportmuffel will aber mal irg was für Muskelaufbau machen.
Und zum schluss noch ne frage, ist die Ernährung sooo wichtig wie es behauptet wird?


Mfg, Doddel

 

[BWE-35]

schau mal, ob Du mit diesem Plan etwas anfangen kannst: www.FighterFitnessForum.com :: Ganzkörperworkout
Wenn Du eher zu den Anfängern gehörst, dann vielleicht dieser: www.FighterFitnessForum.com :: Workout für Übergewichtige und Untrainiert

Generell gilt: Wer sich als Nichtprofi ausgewogen ernährt, benötigt keine zusätzlichen Stoffe. Wenn Du möchtest, kannst Du halt den Eiweißanteil erhöhen. Dabei reicht aber, sich z.B. eine Portion Quark am Tag zuzuführen.

Fast vergessen: Erklärungen zu den Übungen siehe: http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=30