Trainingsplan ohne Bankdrücken

[imported_cesky]

Nachdem ich beim Bankdrücken eklatant stagniere, will ich es mal ohne probieren- was haltet ihr von diesem Plan?
Brust/Trizeps
Dips 3x mit max Wdhungen
Fliegende auf der Schrägbank
Cable Cross
Trizepsdrücken 3x
Kickbacks
Trizepsdr im Stehen 3x
Unterarm- Curls 3x
Reverse Unterarm- Curls 3x
Rücken/Bizeps
Latziehen zur Brust weiter Griff 3x
Latziehen zur Brust enger Obergriff 3x
Kabelrudern 3x
Hyperextensionen 3x
Scott Curls 3x
Konz Curls 3x
Reverse Curls 3x
Unterarm- Curls 3x

Beine/Schultern
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Nackendrücken 3x
Butterfly umgekehrt 3x
Nackenheben 4x
Wie ich die Brust effektiv ohne Bankdrücken trainieren soll, bereitet mir die meisten Sorgen

 

[Killerkautz]

also zum thema brust!
ich hab auch kein bock mehr auf bankdrücken!
Teste zur zeit das:
Schrägbank
dips
Fliegende auf ner flachbank!

Das gefühl war ganz gut!


du hast ja vor dips bis zum mv zu machen! ist ja generell oke! aber du solltest dich dann zügig nach einem dip oder gewichthebegürtel umsehen, dass du zusatzgewichte dranhängen kannst! sonst machst du einfach zu viele wdh!
ich z.b. fang ja gerade erst an damit aber häng mir schon 12 kg zwischen die beine! und das ist noch nicht viel!

 

[Master of Disaster]

Brust ohne bank ist doch kein problem! ist auch nur eine Übung!
ich würde aber dips am ende machen:

Kh schräg
flies
Dips

 

[wotan71]

Hallo,

wie wär`s mal mit Negativ-Bankdrücken,super Übung!!

Schönes Wochenende

Wotan71