Trainingsplan Muskelaufbau und Kondition

[disdain]

Ich habe vor kurzem angefangen Sport zu machen. Nicht nur um abzunehmen sondern um meine Körperkonturen zu "schärfen" und zu straffen.
Ich bin 170cm gross und wiege 70 kg- wobei ich nicht wirklich dick bin
Also mein Trainingsplan sieht bisher diese Woche so aus:

Mo:
- Hanteltraining (2,27kg) ca 100 mal pro Arm
- 100 mal seilspringen
- Fahrradfahren(Hometrainer) 35 Min.
Übungen(Ausklang)
- Beinstretching (seitlich) 10 mal pro Seite
- Crunch 10 mal
- Kerze 10 mal

Di:
- 200 mal seilspringen
- Hanteltraining 200 mal pro Arm
- Fahrradfahren 35 Min
Übungen(Ausklang)
- Beinstretching (seitlich) 20 mal pro Seite
- Crunch 20 mal
- Hüfte heben 20 mal
- Kniebeuge mit Hantel 20 mal

So soll das weitergehen, immer ein bisschen steigern.
Nächste Woche ersetze ich dann eine Sache- zB radfahren durch schwimmen(Schwimmbad diese Woche geschlossen)

Was haltet ihr bisher davon?

 

[BWE-35]

Wenn Du tatsächlich jeden Tag einen großen Teil Deines "Plans" durchführen willst, wirst Du schnell die Lust verlieren und vor allem ins Übertraining geraten. Plan auf jeden Fall einen absoluten Ruhetag ein, an dem Du gar nichts machst. Des weiteren wechsel die Übungen ab: 1 Tag Seilspringen, dafür am nächsten radfahren. Sortier Deinen "Plan" nach Belastungsgruppen, dann kannst Du gezielter trainieren. Also einen Tag Brust, Arme, am nächsten Übungen für die Beine. Ebenso kannst Du mit den Übungstypen abwechseln: 1 Tag Ausdauer, nächsten Tag Kraft.

 

[ONeill]

- Hanteltraining 200 mal pro Arm

Sinn? Intensität ist ausschlaggebend!