Hallo! Habe mir einen neuen Trainingsplan mit allen wirklich wichtigen, wie ich meine 
nehme gerne verbesserungsvorschläge an, Übungen erstellt. Ich hatte es einfach satt immer genau die Tage einzuhalten bei meinem alten 4er SPlit. Fußballprofis spielen auch an unterschiedlichen Tagen und können nicht an festen Tagen Krafttraining machen. Und wenn ich mir teilweise die Körper bei den Toren angucke, ich glaube die wenigsten im Forum sehen so aus! Natürlich meine ich jetzt nicht die Außnahmefälle wie Chilavert, eher viele dunkle Spieler oder bsp. Jancker.
DIe Reihenfolge der Tage sollte eigentlich egal sein, lasse mich aber gerne berichtigen....
Dienstag:Beine/Bauch
4 Sätze 6-15 Wiederholungen Kniebeugen
3*6-15 Beinbeugen
4*6-20 Wadenheben stehend
3*20-35 Crunches
Freitag:Rücken/Bizeps
3*6-12 KReuzheben
3*6-12 Klimmzüge
3*6-12 Rudern KH oder LH
4*6-12 LH-Curls od. KH-Curls od. Konzentrationscurls
Sonntag:Brust/Schulter/Trizeps
4*6-12 BAnkdrücken LH oder KH oder Schrägbankdrücken
3*6-12 Dips oder Dips an Bank
3*6-12 NAckendrücken LH oder KH
3*6-12 Frenchpress LH od. KH
Nacken/Trapez und Hintere Schulter werden doch eigentlich bei KLimmzügen und Rudern genug mittrainiert, oder was meint ihr ?
Sonntag:
nehme gerne verbesserungsvorschläge an, Übungen erstellt. Ich hatte es einfach satt immer genau die Tage einzuhalten bei meinem alten 4er SPlit. Fußballprofis spielen auch an unterschiedlichen Tagen und können nicht an festen Tagen Krafttraining machen. Und wenn ich mir teilweise die Körper bei den Toren angucke, ich glaube die wenigsten im Forum sehen so aus! Natürlich meine ich jetzt nicht die Außnahmefälle wie Chilavert, eher viele dunkle Spieler oder bsp. Jancker.DIe Reihenfolge der Tage sollte eigentlich egal sein, lasse mich aber gerne berichtigen....
Dienstag:Beine/Bauch
4 Sätze 6-15 Wiederholungen Kniebeugen
3*6-15 Beinbeugen
4*6-20 Wadenheben stehend
3*20-35 Crunches
Freitag:Rücken/Bizeps
3*6-12 KReuzheben
3*6-12 Klimmzüge
3*6-12 Rudern KH oder LH
4*6-12 LH-Curls od. KH-Curls od. Konzentrationscurls
Sonntag:Brust/Schulter/Trizeps
4*6-12 BAnkdrücken LH oder KH oder Schrägbankdrücken
3*6-12 Dips oder Dips an Bank
3*6-12 NAckendrücken LH oder KH
3*6-12 Frenchpress LH od. KH
Nacken/Trapez und Hintere Schulter werden doch eigentlich bei KLimmzügen und Rudern genug mittrainiert, oder was meint ihr ?
Sonntag:
