trainingsplan mit kurzhanteln

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derplo

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hi leute!
Da ich leider nur kurzhanteln zur verfügung habe und alle anderen trainingspläne für training mit noch min 1 langhantel und/oder klimmzugstange ausgelegt sind, wollte ich gerne wissen obs sowas wie einen trainingsplan mit übungen für leute gibt die nur "normale" hanteln besitzen.
vor allem würden mich übungen für beine und rücken interessieren...
danke im vorraus
lg
 
A

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Re: trainingsplan mit kurzhanteln
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Kniebeugen mit Kurzhanteln(eineinig-beidbeinig)
Kurzhantelrudern
Shrugs

Klimmzugmoeglichkeit sollte aber eigentlich immer vorhanden sein.
 
danke für die schnelle antwort... leider hab ich keine ahnung wie diese übungen gehen und auf wikipedia findet sich auch net zu jeder was. würdest Du bitte die übungen erklären bzw einen link dazustellen, eventuell mit bildern? wär super danke!
 
nein, da musst du selber suchen. das jetzt alles zu beschrieben ist mir zu aufwendig. mit google sollte sich aber einiges finden lassen.
bei konkretten fragen stehe ich gerne zur verfuegung.

zusaetzlich fallen mir noch Overheadsquats mit Kurzhanteln ein, Step Ups und Ausfallschritte.
 
ok, danke. wollt nur sicher gehen, weil ich den leuten hier (in diesem Fall Dir ;) ) mehr vertraue als irgendwem der irgendwas seiner meinung nach richtiges ins internet stellt und ich des dann nachmach. aber i versteh natürlich dass des viel arbeit ist und i werd mi erkundigen und dann Dich fragen falls irgendwas unklar is..
lg
 
du kannst mit den kurzhanteln noch einige arten von curls machen, Kickbacks, Schulterdrücken, Seitheben, Triceps Extensions (weiß jez den deutschen namen net) machen.. mir fällt jez derweil nichts anderes ein.. Aber ausschließlich mit Kurzhanteln kann man schon mal was anfangen, wie du siehst. Zusätzlich dazu noch liegestütz, mit etwas kreativität findest du vielleicht eine Klimmzugmöglichkeit, ein paar Crunches und schon kannst du dir einen GK Plan für den Anfang zusammenstellen

Hier mal ein paar links

Google's Antwort zu Kurzhantel Curls: http://www.google.at/search?hl=de&c...=curl+dumbbell+site:exrx.net&btnG=Suche&meta=
Kickback: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
Schulterdrücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Seitheben: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Triceps Extensions: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
 
hi StD!
hab mir grad die links durchgesehen und diese übungen sind alle bei meinem training dabei... danke trotzdem! leider schauts bei mir mit klimmzugmöglichkeit mager aus, da hilft jede kreativität nix ;)
mit GK meinst du doch GanzKörper, oder?
lg
 
ad Klimmis

In meiner alten Wohnung hatte ich auch keine Möglichkeit Klimmis zu machen und etwas in die Wand oder Decke zu tübeln war wegen des bröseligen Untergrunds nicht möglich. Ich habe dann meine Klimmzüge am Küchentürrahmen gemacht. Das ging ganz gut und hatte den Unterarm mächtig mit trainiert.
 
naja das funkt aber nur solang der türrahmen weit genug aus der wand raus steht, so dass man etwas griffläche hat. bei meinen rahmen z.b. könnt ich mich nur mit den fingerspitzen festhalten.. und das eigene körpergewicht längere zeit an den fingerspitzen zu halten ist etwas schmerzhaft
 
hab ich auch schon probiert aber wie gesagt steht der rahmen net weit genug heraus... auch diese stangen zumm in den türrahmen spannen fallen weg weil alle rahmen aus holz sind...lg
 
A

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Re: trainingsplan mit kurzhanteln
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