trainingsplan mit aushilfe bedarf

[imported_stefano]

hallo
ich habe mir jetzt einen neuen plan gebastelt und würde ihn gerne ausprobieren, da ich jetzt aber genialer weise krank bin hab ich noch zeit um ihn zu verbessern. also ich bitte um vorschläge.
Beine:
Beinpresse 120kg 3 sätze 12wdh
Fersenheben 4 sätze 12 wdh
Schultern:
Frontheben 6-8kg 3sätze 10 wdh
aufrect rudern mit langhantel 15kg 3s 10-15wdh
Bauch
Crunches 3s 12wdh
beinheben liegend 3s 12wdh
Rücken:
Seilzug Rudern 20-25kg 3s 10wdh
klimmzüge 3s 10wdh
Unterarme:
Unterarmbeugen 5kg 3s 15wdh
Handgelenkstrecken 5kg 3s 12wdh
Bizeps:
Kh. Curl (hammergriff) 6-8kg 3s 10wdh
curl mit seilzug (einhändig) 6kg 3s 10wdh
lh curl 15kg 3s 10wdh
Trizeps:
dips 5kg 3s 10wdh
armstrecken einhändig 5,5kg 3s 10wdh
seilzug 15kg 3s 10wdh
Brust:
butterfly 45kg 3s 10wdh
bankdrücken 30kg 3s 10wdh
kh überzug 18kg 3s 10wdh
kablzüge 10kg 3s 10wdh


ich möchte dazu sagen, dass ich erst seit einem jahr trainiere also noch nicht so die große erfahrung habe, also nicht böse sein wenn der plan verstörend wirkt ^^

 

[iiSS]

Wenn das n Ganzkörperplan sein soll...


Bist durchgehend im Sutido oder?
Wenn du mitm letzten fertig bist dürftest zeitlich ja fast schonwieder mit dem ersten beginnen dürfen.
naja.


Beinpresse
Fersenheben
Bankdrücken
Überzüge
Schulterdrücken
Dips
Aufr. Rudern
Klimmzüge
Seilzug-Rudern
LH-Curl
Crunches


Und selbst der Plan is zugegebenermaßen nicht ideal.

Bei dem Volumen isn Split eigentlich pflicht.

 

[Handb4ller08]

willst du das alles in einer einheit machen?

 

[Muskelkraft1]

Willst du das alles in einer TE machen, oder hast du nur alle Übungen aufgezählt, die du kennst?