Trainingsplan(Masse) tauglich?zu viel/wenig??

[Benni16]

Hi,
Das hier unten ist mein neuer Trainingsplan ( 3er Split ) für den Masseaufbau.
Es wäre cool wenn ihr mir Tipps und Verbesserungsvorschläge geben könntet.
Außerdem schaue ich das ich um die 2500-3000 kcal pro Tag zu mir nehme und 100-130 g Eiweiß. Dann nehme ich noch "Xpand, Nitric Oxide Reaktor"- Tabletten für mehr Masse da ich ziemlich dünn bin +100-150mg Zink pro Tag. Daten : 1,76m / 64kg

Trainingsplan :

MO: FREI

DI: RÜCKEN/SCHULTERN

- Frontheben 4x
- Seitenheben 4x
- Kinnheben 3x
- Kurzhanteldrücken 4x
- Rudern breiter Griff 3x
- Rudern KH oder LH 4x
- Latziehen HR 4x
- Latziehen HR 4x

Mi: FREI

DO: FREI

FR: BIZEPS/BEINE/WADEN/BAUCH

- LH curls 3x
- KH curls 4x
- Hammercurls 4x
- Konzentrationscurls 3x
- Kniebeugen mit KH 4x
- Beinstrecken 5x
- Fersenheben mit KH 5x
- Situps auf Schrägbank 4x
- Situps 4x
- Situps auf Schrägbank seitlich 4x

SA: FREI

SO: BRUST/TRIZEPS

- Bankdrücken 3x
- Schrägbankdrücken 3x
- Bench Press 5x
- Butterfly 4x
- Dips 4x
- enges Bankdrücken 3x
- Trizepskabel 4x

Ich wusste nicht ob die oben genannten Daten wichtig sind. Hab sie einfach trotzdem mal gepostet.

Mfg Benni

 

[Pounstone]

hey benni,habe mir mal dein trainingsplan angeschaut.er ist vom aufbau her eigentlich nicht für masse geeignet.masse heißt mehr muskeln,schwerer trainieren um diese muskeln anzureitzen und damit meine ich keine 100situps oder Fersenheben.
du willst breiter werden,denn konzentriere dich auf die großen muskeln.Brust,schulter,rücken,beine.
Bankdrücken(Brust) 4Sätze 6-8wdh
Schulterdrücken(Schulter) 4- 6-8wdh
Latziehen,Kreuzheben(Rücken) je 4- 6-8wdh
Kniebeuge(Beine) 4- 6-8wdh

Trainiere max.eine stunde und mache nicht soviel versch.übungen.halte die restlichen übungen auf 3sätze bei max.8-10wdh,

 

[Benni16]

hi pounstone,
danke für die antwort. werde mich daran halten und den trainingsplan ändern.

 

[imported_FaBe]

bin ebenfalls pounstones meinung, erstmal die basis schaffen, die anderen ganzen isos sind am beginn noch relativ sinnlos..