Trainingsplan --> mal kritisieren...

[The Freak]

So, will meinen neuen 3er Split starten, schaut doch bitte mal ob der so akzeptabel ist, danke

(Ist an den 3er Split Nr.2 angelehnt)

Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Di: Frei (Konditionstraining)
Mi: Beine/Schultern/Nacken
Do: Frei
Fr: Frei (Konditionstraining)
Sa: Rücken/Bizeps/Waden/Bauch
So: Frei (nur Joggen gehen)

MONTAG:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15
5. Sätze Bankdrücken 12/10/10/8/6
4. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/8/MV

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15
4. Sätze Dipps 12-6 WH
3. Sätze Trizepsdrücken am Turm 12/10/8

Bauch:
3 Sätze Crunches bis MV
3 Sätze hängendes Beinheben bis MV

MITTWOCH:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Kurzhantel Frontheben 12/10/8
3. Sätze Seitheben stehend 12/10/8

Trapez:
1. Aufwärmsatz 15
4. Sätze Lh. Shruggs 12/10/8/6

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15
4. Sätze Beinpresse 12/10/10/8
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8

SAMSTAG:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15
4. Sätze Rudern an der Maschine 12/10/10/8
4. Sätze Klimmzüge weiter Griff 12/10/10/8
3. Sätze Hyperextensions 15/12/10

Bizeps:
4. Sätze abwechselnde KH Curls sitzend 12/10/10/8
4. Sätze Scott-Curls mit SZ Stange 12/10/10/8

Waden:
1. Aufwärmsatz 15
2. Sätze Wadenheben stehend 15/15
3. Sätze Waden an der Maschine (hab leider keinen Namen) 15/15

Bauch:
Wie Montag!

That's it

Danke schonmal für konstruktive Kritik

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Special people make special plays on special days! (M.Faulk on NFL Blast)

[Dieser Beitrag wurde von The Freak am 20.01.2002 editiert.]

 

[Pornobody]

Ich finde den Plan ganz gut nur wären das mir zu viele Wh.

Kniebeugen und Kreuzheben fehlt mir da auch.

 

[champ4ever]

@The Freak

Hab zwar selber nach dieser Kombination noch nie trainiert, aber wenns dir gefällt

Hätte nur zu Mittwoch etwas hinzuzufügen. Und zwar würde ich an deiner Stelle die Beine als erstes trainieren und danach erst Schultern und Trapez.

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg dabei

Gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!

 

[The Freak]

@ Porno:
Ja, das mit Kreuzhebeben und Kniebeugen weiss ich, aber da ich z.Zt. keinen richtigen Trainingspartner habe, bau ich das erst später ein, versuche dass eben durch die anderen Übungen auszugleichen

Champ: Jopp, hast recht, sollte man vielleicht wirklich am Anfang machen, danke!


[Edit] Hat noch wer ne Meinung dazu?

[/EDIT]
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[Dieser Beitrag wurde von The Freak am 21.01.2002 editiert.]

 

[The Freak]

*schieb*

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[Van Damme]

Jo den Plan kannst lassen

Erzähl uns mal nach paar Monaten wie du mir der Rücken/Biceps Kombi zurecht gekommen bist und was für Erfolge

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mfg
Van Damme

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www.muscle-forum.de