Trainingsplan mal bitte kritisieren!

[Alex19]

Hallo,

ich wollte mal hier meinen Trainingsplan hin posten,
um auf evtl. Kritik und Verbesserungsvorschläge zu
stoßen. Also,wäre schön wenn ihr mal was dazu schreiben
würdert!
Mfg,
Alex

 

[genetix]

Willkommen hier im Forum.

Und wo isser? Der Plan?

mfg genetix

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work hard

 

[krider]

na dann poste auch deinen Trainingsplan

 

[newcomer]

 

[ATOM1]

Nicht schlecht,Herr Specht!

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BOW TO ME........

 

[Alex19]

OOps,da habe ich mich vollkommen blamiert.
Sorry und gelobe BEsserung! War wohl da mit meinen
Gedanken woanderester...(wie peinlich!)
Also,hier ist er:

Montags = Rücken,Schulter
Dienstag=frei
Mittwoch = Brust,Bauch
Donnerstag = Frei
Freitag = Arme,Beine
Samstag = Cardio
Sonntag = frei
Dann bitte ich jetzt nochmal um Kritisierung!!!!

 

[Sit Up!]

Da muss schon ein bisschen mehr kommen

. Welche Übungen, wie viele Wiederholungen etc.

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So fresh and so clean erstmal. Und nicht vergessen: Sit Up!

 

[Gizmo]

wie wärs mit

1. rücken/biceps

2. brust/trizeps

3. beine/schultern

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Ciao Gizmo

 

[Alex19]

Generelle Widerholungszahl:

15,10,8,6,6 jeweils mit steigendem Gewicht

Schultern:

Seitheben mit Kehrgriff 4-5 Sätze
Seitheben (stehend) 4-5 Sätze
Maschinendrücken 4-5 Sätze

Rücken:
Hyperextension 3-4 Sätze
Latziehen mit engem oder weitem Griff 4-5 Sätze
Kurzhantel-oder Langhantelrudern 4-5 Sätze
Kreuzheben 4-5 Sätze


Nackenmuskel:
Schulterheben mit Kurzhantel 4-5 Sätze
Schulterheben mit Langhantel 4-5 Sätze


BRUST
Flachbankdrücken oder Declinedrücken 5-6 Sätze
Schrägbank-Kurzhantel oder Flachbank 4-5 Sätze
Fliegende oder Butterfly 2-3 Sätze


BIZEPS
Curls,stehend 4-5 Sätze
Curls,Schrägbank 4-5 Sätze
Hammercurls 4-5 Sätze

TRIZEPS
Dips an der Bank 4-5 Sätze
Turmdrücken 4-5 Sätze
Schädelzertrümmerer 4-5 Sätze

UNTERARME

Handgelenkcurls hinterm Rücken 4-5 Sätze
Handgelenkcurls einarmig 4-5 Sätze
Langhantelcurls,Scottbank 4-5 Sätze

Reicht das,oder wollt ihr noch mehr wissen?

 

[ATOM1]

Freitag ist zu viel!!!
Arme UND Beine?
Beine am besten alleine!!

Gruss,ATOM

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BOW TO ME........

 

[Munin]

Hallo Alex!
Fuer den Ruecken wueder ich noch Klimmzuege machen und die Hyperextensions weglassen.

cu
Munin



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No Pain No Gain

 

[imported_Chrissi]

Hi Alex!

Ein paar Regeln:

Immer die größere Muskelgruppe zuerst am Tag trainieren z.B. Rücken vor den Schultern

Immer Grundübungen, also meist freie Übungen mit KHn und LHn vor Kabelübungen machen.

Selbst wenn in Deinem Plan die Aufwärmsätze mit drin sind, machst Du für den Bizeps, Trizeps und vor allen Dingen für die Unterarme zu viele Sätze!!!

Wenn Du unbedingt die Unterarme extra trainieren willst (ist eigentlich lange Zeit nicht nötig, weil die fast bei jedem TR mitbelastet werden), dann schlage ich Dir folgende Aufteilung vor:

MO: Brust, Schultern, Trizeps

MI: Oberschenkel, Waden, Bauch

FR: Rücken, Nacken, Unterarme

20-30 Minuten Cardio an den TR-Freien Tagen.

Brust, Oberschenkel, Rücken und Schultern: 3 Übungen, 12 Gesamtsätze incl. AWS.

Den Rest: 2 Übungen, 8 Gesamtsätze incl. AWS


Gruß

Chrissi

 

[Alex19]

Hallo,

danke für die Tips und Anregungen. Ich werde mal
meinen Plan umstrukturieren. Ich bin wirklich selten
an Maschinen,weil ich auch eher das Training mit KHs
und LHs bevorzuge. Aber wir war es klar (Trainer!) das
man Frei vor Maschine setzt. Trotzdem,vielen Dank für
die hilfreichen Tips.
Mfg,
Alex