Trainingsplan: Kurzhanteln

[bodynator]

Trainiere vorerst nur mit Kurzhanteln (siehe: http://www.bodybuilding-foren.ch/forum/showthread.php?goto=newpost&t=38892)

Habe mich im Forum ein wenig umgeschaut und folgenden Trainingsplan erstellt:

Montag

Bizeps

- Kurzhantelcurl stehend

- Konzentrationscurl sitzend

Brust

- Kurzhantel "Fliegende"

- Kurzhantelüberzüge


Mittwoch

Rücken

- Kurzhantelrudern

Trizeps

- Trizeps-Kickbacks


Freitag

Schultern

- Seitheben

- Frontheben

Beine

- Kniebeuge

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan ? Könnte ich am Freitag nich auch nochmal die Brust oder die trizeps trainieren ?

Vielen Dank für Anregungen usw.

Was mich auch noch interessieren würde: Wie lange soll ich die einzelnen Übungen machen ? wieviel sätze etc. ... hab überhaupt kein Plan

Edit/ Bitte diesen Thread ins Trainingsplan Unterforum verschieben. Muss irgendwie aufs falsche Unterforum geklickt haben.

 

[Jimbomatic]

wuerde bei so einem Plan mit so wenigen Uebungen entweder einen GK Plan machen oder hoechstens nen 2er Splitt.
auch wuerde ich bei einem 2er Ruecken/Bizeps und Brust/Trizeps an einem Tag machen.ich rate zum GK Plan ,ist am anfang eh das beste.

 

[bodynator]

okay, also wäre es okay wenn ich alle Übungen jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag mache ? durchgänge bei jeder übung: 3*15 ?

 

[Jimbomatic]

duerfte kein Problem sein.kommt auch darauf an ob du sonst noch Sport machst.

 

[imported_josch]

okay, also wäre es okay wenn ich alle Übungen jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag mache ? durchgänge bei jeder übung: 3*15 ?

wdh eher im Bereich von 8 - 12 wählen.

 

[Jimbomatic]

mach die ersten Wochen ruhig 15 wdh damit du die Technik sauber lernst.