Trainingsplan - Kritik/Verbesserung/Meinung

[imported_Duke]

Hallöchen,
wollt nur mal hören, ob ihr die Übungs- und Verteilungskonstellation meines Trainingsplans für richtig befindet.
Vielleicht auch in Punkto Regeneration.


Dienstag
Rücken;Bizeps;Schultern

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze einarm. Rudern

2 Sätze Frontdrücken

2 Sätze Lh-Curls ODER 2 Sätze Konzcurls


Freitag:
Brust;Trizeps;Trapez

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende ODER 3 Sätze Kabelzug


2 Sätze Trizepsdrücken am Turm

2-3 Sätze Shrugs


Samstag:
Beine;Bauch;Unterarm
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken
2 Sätze Beinbeugen

3 Sätze Crunches

2 Sätze Suppinatorcurl

Jeder Satz wird mit hoher bis höchster Intensität absolviert und bis Muskelversagen. Wdh.-Zahl variiert von 10 (Anfangssatz)-4(Endsatz).
Zu den Wdhs: Kadenz ist natürlich Volumen und nicht HIT
Die Trainingstage lassen sich leider nicht verändern. So gern ichs tun würde

Also danke schonmal für eure Antworten und haut rein

 

[Thunder567]

wie die reg läuft brauche ich dir ja nix zu erzählen und das kann ich auch nicht, du must selbst wissen wie sie momentan ist. Da gibts einfach zuviele faktoren die sie beeinflussen kann.

Würde Kreuzheben und Klimmtüge tauschen und dann würde ich einarmig rudern mit rudern seil eng machen. haut viel mehr rein.

Ansonsten dort nix zu meckern.

Zum thema FD und ND weiste ja auch bescheid brauche ich auch nix schreiben.

Was deinen bizeps angeht würde ich 2 sätze LH curls machen (kein ersatz dafür) und eventuel 1 - 2 sätze jeh nach bedarf auch varrieren, Kurzhantel schrägbank curls.


Zum Freitag

joah, ist ok....


ansonsten ist der plan ok.

Also, genehmigt und versiegelt *G*


Schönen Gruß
Thunder

 

[esielj]

Soweit ganz gut

Obwohl ich würde Schulter und Trapez wechseln

 

[imported_Duke]

Habe meinen Plan überarbeitet.

Habe beispielsweise Shrugs mit Waden getauscht.
Sonst kackt meine Griffkraft zu sehr ab am Dienstag.

Die anderen Veränderungen: seht selbst

Dienstag:
Rücken;Bizeps;Waden
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze einarm. Rudern

2 Sätze Waden stehend

2 Sätze Scotcurls





Freitag:
Brust;Trizeps;Schultern

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende ODER 3 Sätze Kabelzug
1 Satz Frontdrücken

2 Sätze Seitheben liegend

2 Sätze Trizepsdrücken am Turm




Samstag:
Beine;Nacken
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken
2 Sätze Beinbeugen

2-3 Sätze Shrugs

 

[Skaal]

@esielj , ich würde auch wie dukasmor schultern aufm brust-tag lassen, sind scho9n stark vorermüdet und ich hab da auch den stärksten masse zuwachs.