Trainingsplan komplett erneuert....

[fighter77]

Hallo zusammen,

habe meinen Trainingsplan komplett umgestellt.
Aktuell 36 Jahre, 1,92m und 88 kg

GK Plan...Mo - Mi - Fr.....ca. 1 Std.

Kniebeugen 4 Sätze á 7 Wh
Kreuzheben 3 Sätze á 6 Wh
Bankdrücken 4 Sätze á 6 Wh
KH Drücken auf er Schrägbank 3 Sätze á 8 Wh
LH Shrugs 3 Sätze á 8 Wh
T-Hantel Rudern 4 Sätze á 6 Wh
SZ-Curls 4 Sätze á 8 Wh
Hammer Curls 3 Sätze á 8 Wh
Dips an der Bank 3 Sätze á 10 h
KH Drücken beidhändig 3 Sätze á 8 Wh
1 Bauchübung im Wechsel

Alle paar Wochen tausche ich Übungen wie...
KH Drücken gegen fliegende aus,
KH Drücken beidhändig gegen Engbankdrücken,
Hammer Curls gegen Konzentrationscurls und
T Hantel Rudern gegen LH Rudern aus.

1-2 x Woche ca. 45 Min Cardio.

Meine Ernährung besteht aus viel Quark, Haferflocken, Nudeln, Obst, Shakes mit Instantflocken-Milcheis-Bananen-Quark.

Was meint Ihr?
Sollte ich etwas umstellen?

Vielen Dank vorab.

 

[blubber-boy]

Oha das nenn ich volumen! Glaub kaum dass du das durchdaziehst - also mit intensität!

Vor allem so viel für die arme und so wenig für den rücken.

Du solltest die 6-7 basics stehts im plan haben:

Horizontal drücken
Rauf drücken
Runter ziehen
Horizontal ziehen
Heben
Beugen
(Tragen)

Wenn du das alles drin hast, hast kaum mehr platz für viele curls und trizeps übungen - und wird auch ziemlich unnötig !

Lg

 

[chrisbu]

Ich habe vor total 16 Sätze (bei den 16 Sätzen sind Warmup dabei) wenn ich extrem schnell bin 1h, kann aber auch bis 1,5h dauern....

 

[Pittler]

Ich schätz die Regeneration wird dir einen Strich durch die Rechnung machen... Entweder du machst min. 2 Tage Pause zwischen den Einheiten, oder du machst eine Alternatierende Gk-Plan oder du fährst die Intensität und das Volumen runter, also in einem Wiederholungsbereich von 8-12.

Shrugs und Hammercurls kannst dir schenken bei einem Gk, mach stattdessen lieber breite Klimmzüge Das Rudern kannst evtl auch rausnehmen.

 

[blubber-boy]

rudern drin lassen auf alle fälle!!!!

Das volumen hat nichts mit pausentage zu tun. Keiner kann so viele sätze ans limit trainieren....

 

[fighter77]

Hey alle zusammen...
also was die Zeit angeht habe ich die aufwärmphase nicht eingerechnet....
habe aber gestern mal die Zeit genommen und bin tatsächlich auf 1 Std. 15 min. Gekommen.
wie sollte denn eurer Meinung nach der Plan umgestellt werden?
kreuzheben ist aus meinem alten Plan dazwischen gerutscht...absolviere ich nicht mehr..ach wenn es ne wichtige GÜ ist ist sie bei mir raus. Liegt mir absolut nicht.
@pittler.... Ne Kurs frage.. Was meinst du mit Intensität runterfahren?
ich sollte die Gewichte runterschrauben und dafür höhere WH zahlen?
Danke vorab für euere Bemühungen....

 

[blubber-boy]

Du sollst nicht bei jedem satz an dein limit gehen!

Aber der plan ist so oder so käse. Machst fast gleich viel für deine arme wie fürn restlichen körpee

 

[GStar04]

Du solltest die 6-7 basics stehts im plan haben:

Horizontal drücken
Rauf drücken
Runter ziehen
Horizontal ziehen
Heben
Beugen
(Tragen)

Wenn du das alles drin hast, hast kaum mehr platz für viele curls und trizeps übungen - und wird auch ziemlich unnötig !

Lg

Hör auf diese weisen Worte! Dein Plan ist richtiger Schrott ...

 

[fighter77]

Hör auf diese weisen Worte! Dein Plan ist richtiger Schrott ...

Okay!?
welche Übungen aus meinem alten Plan sollte ich den übernehmen und welche oder was hinzufügen?
ich meine in welcher Reihenfolge welche Übungen.
dazu muss ich sagen ich trainiere nur mit freien Gewichten... LH, KH, etc.
keine Geräte zur Verfügung ...

 

[Bernhart300]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011

http://www.bodybuildingforum.at/threads/59126-Der-Einstieg-aller-Anfang-ist-schwer

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55618-Ganzkörpertraining

http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne

 

[premutos667]

Und Kreuzheben wieder rein... ein Plan soll nicht nur aus Übungen bestehen, die man gerne macht. Vielleicht passt auch Technik nicht...

 

[yLegend]

Ja. Oder wenn dir klassisches Kreuzheben nicht passt, probier mal rumänisches Kreuzheben

Ist mMn eh die sinnvollere Variante fürs reine Bodybuilding!

 

[fighter77]

Danke für eure Antworten...
Habe etwas umgestellt und werde es mal testen wie es läuft....
ein wenig Abwechslung im Plan ist ja eh nicht verkehrt

 

[GStar04]

Und wie sieht dein Plan nun aus ?

 

[fighter77]

Habe wie folgt umgestellt....

• Bankdrücken 4 x 6 WH
• Kniebeugen 4 x 6 WH
• T-Bar Rudern 4 x 6 WH
• Military Press sitzend 4 x 6 WH
• Klimmzüge 3 x so wie geht
• Shrugs 3 x 7 WH
• SZ Curls 3 x 7 WH
• Dips an der Bank 3 x 10WH
• KH Drücken beidarmig 3 x 7 WH
• Nach Lust und Laune 1 Übung Bauch

Diesen Plan 3 x die Woche MO-MI-FR.................So ist der Plan