Trainingsplan in Ordnung?

[PaulGangsta]

Hey Leute,

ich trainiere jetzt schon seit einem viertel Jahr im Studio nach einem von mir erstelltem Schema und da wollte ich jetzt einmal nachfragen, ob ich es soweit richtig mache.

Zu Mir: Ich bin 16 Jahre alt und trainiere wie gesagt scho seit nem viertel Jahr. Zur Zeit wiege ich 65kg und bin ca. 185cm groß.
Ich möchte (ordentlich) Muskeln aufbauen und eben auch einiges zunehmen. Gebe es zum Zunehmen schon Tipps?

Hier der Trainingsplan:

zwischen den Sätzen/Übungen mache ich immer so ca. 1 Minute Pause.

Brust

Brustpresse dual - 3 Sätze
9 WH mit 35kg
12 WH mit 40kg
15 WH mit 45kg

Lat-Press-Back Brust - 3 Sätze
8 WH mit 26,5kg
10 WH mit 31,5kg
12 WH mit 35kg

Rücken

Dips-Klimmzug Rücken
8 WH mit -35kg (also mit der Klimmzughilfe)
10 WH mit -30kg
7 WH mit -25kg


Lat Press Back Rücken
8 WH mit 11,5kg
10 WH mit 16,5kg
12 WH mit 20kg

Bizeps

Langhantel Bizeps
8 WH 7,5kg + Langhantel (Leider weiß ich nicht genau wieviel diese wiegt)
10 WH 10kg + Langhantel
8 WH 12,5kg + Langhantel

Kurzhantel Bizeps
8 WH 7kg
10 WH 8kg
10 WH 9kg

Trizeps

Dips-Klimmzug Trizeps
8 WH -20kg (gleiche wie Klimmzughilfe)
10 WH -15kg
12 WH -10kg

Trizepsmaschine
8 WH 25kg
10 WH 30kg
12 WH 35kg

Schulter

Schulterpresse Dual

8 WH 30kg
10 WH 35kg
12 WH 40kg

Bauch

Aufwärmen:
22 Crunches Römische Liege

Bauchmaschine
8 WH 40,5kg
8 WH 46,5kg
8 WH 50kg

Hüftheben im Liegen
12 WH
12 WH

Römische Liege 2 runter gestellt
10 WH
10 WH

Füße trainiere ich nicht, da ich regelmäßig (zwei- dreimal kommt aufs Weter an pro Woche) Laufen gehe/Mountain bike.

Dann, danke mal fürs Durchlesen und bin dankbar für jede Antwort.

lg Paul

 

[Parthurnax]

Wenn laufen und radfahren für deine beine reicht dann würd ich an deiner stelle für den oberkörper tennis spielen...
Übrigens is dein restlicher plan auch schrott...

Link in meiner signatur anklicken und LESEN!

 

[imported_LOK]

Machst du das alles in einer TE?
Wenn ja dann ist das S.......! Zungenommen wird beim essen!
Und wenn du 5 mal Radfahren gehst, Beine werden immer trainiert!

 

[Man or Machine]

Ich bin ein verfechter der Old School of Bodybuilding.

Zuerst für 2-5 Jahre Ganzkörperplan, schwere Grundübungen.
Klimmzüge
Kreuzheben
Kniebeugen
Military Press/ Over Head Press (irgendeine Form von Schulterdrücken mit LH)
Langhantelrudern
Dips
Bizepscurls LH
Chrunches/Sit Ups

Mit einem viertel Jahr Training bist du Anfänger. Deine Gelenke, Bänder und Sehnen sind noch zu schwach.

Muskelaufbauen und Zunehmen sind verschieden Sachen.
Zunehmen kannst du einfaxch mit essen.

Muskeln mit ordentlich Masse ist die Kombination aus schwerem Training, Regeneration und ausgewogenem gesundem Essen.

In diesem Sinne hoffe ich dir geholfen zu haben.
Nun gehe und stemme verdammt schwere Gewichte und schaufle tüchtig Futter rein und du wirst belohnt werden.
Gruss MoM

 

[Christoph94]

Nun gehe und stemme verdammt schwere Gewichte und schaufle tüchtig Futter rein und du wirst belohnt werden.

das könnte so ein epischer satz sein am ende eines filmes ;DD
oder aus der bibel

 

[Man or Machine]

Hi hi zu Hause und auf der Arbeit nennen sie mich manchmal "Godfather of Heavy Wheight"