Trainingsplan in Ordnung so?

[slokie]

Hab mir mal einen Trainingsplan zusammen gestellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet..
Ich muss dazu sagen ich mach nicht immer alle Übungen.. je nach dem wie ich zeit habe und wie ich drauf bin..

Tag 1: Brust / Trizeps

Flachbankdrücken LH (10/8/6)
Negativbankdrücken LH (10/8/6)
Schrägbankdrücken KH (10/8/6)
Fliegende Flachbank (10/8/6)
Fliegende Schrägbank (10/8/6)
Überzüge (10/10/10)
Zug / Maschine v. unten (10/8/6)
Zug / Maschine v. oben (10/8/6)

Trizepszug / Stirndrücken (10/8/6)
Trizepsdrücken KH (10/8/6)
Dips (10/8/6)



Tag 2: Rücken / Bizeps

Latziehen zur Bust (10/8/6)
Latziehen h. d. Nacken (10/8/6)
Latziehen am Block (10/8/6)
Latziehen an d. Maschine gerade (10/8/6)
tief (10/8/6)
hoch (10/8/6)
Langhantelrudern (10/8/6)
Hyperextensions (10/8/6)
Überzüge LH (10/8/6)

SZ Curls stehend (21/21)
Hammercurls (20/16/12)
SZ Curls Bank (10/8/6)
Konzentrierte am Zug (20/20/20)



Tag 3: Schultern / Nacken / Unterarm

Frontdrücken LH (10/8/6)
Nackendrücken LH (10/8/6)
Nackendrücken Maschine (10/8/6)
Seitwärtsheben am Zug (10/8/6)
Vorwärtsheben am Zug (10/8/6)

Aufrechtes Rudern (10/8/6)
Schulterheben LH (10/8/6)
Schulterrotation KH (20/20)

Handgelenkbeugen (10/8/6)
Handgelenkstrecken (10/8/6)



Tag 4: Beine / Bauch / Cardio

Beinpresse (10/8/6)
Wadenheben (10/8/6)

Crunch am Gerät (12/12/12)
Seitliches Oberkörperheben (10/10/10/10)
Beinheben (12/12/12)
Schrägbank Sit Up's (12/12/12)

Cardio (15 Min)

 

[bigger now]

Hab mir mal einen Trainingsplan zusammen gestellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet..
Ich muss dazu sagen ich mach nicht immer alle Übungen.. je nach dem wie ich zeit habe und wie ich drauf bin..

Tag 1: Brust / Trizeps

Flachbankdrücken LH (10/8/6)
Negativbankdrücken LH (10/8/6)
Schrägbankdrücken KH (10/8/6)
Fliegende Flachbank (10/8/6)
Fliegende Schrägbank (10/8/6)
Überzüge (10/10/10)
Zug / Maschine v. unten (10/8/6)
Zug / Maschine v. oben (10/8/6)

Trizepszug / Stirndrücken (10/8/6)
Trizepsdrücken KH (10/8/6)
Dips (10/8/6)



Tag 2: Rücken / Bizeps

Latziehen zur Bust (10/8/6)
Latziehen h. d. Nacken (10/8/6)
Latziehen am Block (10/8/6)
Latziehen an d. Maschine gerade (10/8/6)
tief (10/8/6)
hoch (10/8/6)
Langhantelrudern (10/8/6)
Hyperextensions (10/8/6)
Überzüge LH (10/8/6)

SZ Curls stehend (21/21)
Hammercurls (20/16/12)
SZ Curls Bank (10/8/6)
Konzentrierte am Zug (20/20/20)



Tag 3: Schultern / Nacken / Unterarm

Frontdrücken LH (10/8/6)
Nackendrücken LH (10/8/6)
Nackendrücken Maschine (10/8/6)
Seitwärtsheben am Zug (10/8/6)
Vorwärtsheben am Zug (10/8/6)

Aufrechtes Rudern (10/8/6)
Schulterheben LH (10/8/6)
Schulterrotation KH (20/20)

Handgelenkbeugen (10/8/6)
Handgelenkstrecken (10/8/6)



Tag 4: Beine / Bauch / Cardio

Beinpresse (10/8/6)
Wadenheben (10/8/6)

Crunch am Gerät (12/12/12)
Seitliches Oberkörperheben (10/10/10/10)
Beinheben (12/12/12)
Schrägbank Sit Up's (12/12/12)

Cardio (15 Min)

Sind halt schon viele Sätze.Wenn ich an Deiner Stelle wäre würde ich Tag drei in Tag eins unterbringen.Könntest so einen freien Tag gewinnen oder rein Cardio machen.Der Beintag verdient den Namen gar nicht bei drei Sätzen Beinpresse und Wadenheben.Kniebeugen fehlen ob Front oder Heck müsste man direkt sehen.Du machst so viele Drückübungen für die Brust.Da sind Symetrieprobleme vorprogrammiert.Was das Volumen angeht sind ca.20 Sätze bzw ca.60 min Trainingszeit ein ganz vernünftiger Wert.Aber bis auf das Beintraining ist der Rest mehr oder weniger Geschmackssache und sicherlich nicht Grundsächlich falsch.Ohne Dich beim training direkt zu sehen kann ich nicht mehr sagen.Bigger Now:hmm:

 

[iiSS]

lol.
Sorry aber .. ich sags mal ganz ungeniert: das ist der beschissenste Plan den ich je hier gesehn hab.

Kannst froh sein wenn du vor 6 Stunden damit fertig wirst, ausserdem ohne Hypoglykämie ausm Studio kommst.
Das Volumen is nich hoch, das is gigantisch.

Fullquotes sind übrgiens auch nervig

 

[bigger now]

Das mit den Fullquotes ist meine Sache.Möchte damit den Fragesteller direkt ansprechen.Bigger Now

 

[-Pat-]

Du machst mehr für den Bizeps als für den Trizeps - unlogisch.
Du machst doppelt soviele Übungen für den Bauch als für deine Beine - kA was ich da sagen soll. ^^
Ich machs derzeit so: Kniebeugen, Beinbeuger & dann Wadenheben.
Generell würd ich nicht soviele Übungen machen, gerade die großen Muskelgruppen sind total überladen.

 

[iiSS]

Ich machs derzeit so: Kniebeugen, Beinbeuger & dann Wadenheben.

Dito, das man ich auch und das reicht. Schon rein deshalb reicht für n Bauch theoretisch 2 mal Bauchpresse voll aus.

 

[zerpresser]

Das mit den Fullquotes ist meine Sache.Möchte damit den Fragesteller direkt ansprechen.Bigger Now

du bist der erste der auf den thread antwortet! wenn willst du sonst ansprechen außer den autor

:hmm:

 

[slokie]

ich bin so 1 1/2 stunden im fitnesstudio und hab schon geschrieben das ich nicht alle übungen mache..

 

[slokie]

für beine kommen noch mehr übungen dazu..

und @ pat
ich trainiere bei den anderen sachen den trizeps zum größten teil mit also ist dein kommentar unnötig -.-

 

[slokie]

Beine / Bauch / Cardio

Beinpresse (10/8/6)
Wadenheben (10/8/6)
Kniebeugen (10/8/6)
Beinbeuger (10/8/6)

Crunch am Gerät (12/12/12)
Seitliches Oberkörperheben (10/10/10/10)
Beinheben (12/12/12)

Cardio (15 Min)



Besser so??

 

[-Pat-]

und @ pat
ich trainiere bei den anderen sachen den trizeps zum größten teil mit also ist dein kommentar unnötig -.-

Dein TP ist eher unnötig. :hihi:

Deine Arme trainierst du bei fast jeder Übung mit - trotzdem ist es unnötig den kleinsten Muskel mit sovielen Übungen zu trainieren.

Und bei den ganzen Rückenübungen belastest du deinen Bizeps sowieso zur Genüge.

Besser so? Nein.
Wir haben dir eh schon gesagt, wie dus machen sollst.
Kniebeuge als erste Übung - da wirst du die Kraft brauchen. ^^ Dann Beinbeuger und dann erst Wadenheben.

edit: Überzüge sind für mich hauptsächlich eine Brustübung, daher würd ichs auch da trainieren.

 

[slokie]

Dein TP ist eher unnötig. :hihi:

Deine Arme trainierst du bei fast jeder Übung mit - trotzdem ist es unnötig den kleinsten Muskel mit sovielen Übungen zu trainieren.

Und bei den ganzen Rückenübungen belastest du deinen Bizeps sowieso zur Genüge.

Besser so? Nein.
Wir haben dir eh schon gesagt, wie dus machen sollst.
Kniebeuge als erste Übung - da wirst du die Kraft brauchen. ^^ Dann Beinbeuger und dann erst Wadenheben.

edit: Überzüge sind für mich hauptsächlich eine Brustübung, daher würd ichs auch da trainieren.

Ok danke für die Tips!!
Aber ich trainier halt bis alles richtig aufgepumpt ist und echt nichts mehr geht... daher noch die Bizepsübungen am Ende... und ich hatte doc gesagt das ich nicht immer alles mache!!

 

[-Pat-]

Ja okay, aber dann wäre es teilweise auch interessant, welche Übungen du mal weg lässt bzw mit anderen abwechselst.

Weiters kann man sich auch mit weniger Übungen voll auslasten - bis nichts mehr geht. Ich schaff das mit der Hälfte der Übungen auch. ^^

 

[slokie]

beim Rücken lass ich zum beispiel manchmal die maschiene weg und dann mach ich alles am zug und dafür halt am ende was mehr nur für den bizeps..
oder wenn ich brust mache lass ich manchmal die negativbank weg und mach es am zug oder der maschiene und nicht beides...

 

[bigger now]

du bist der erste der auf den thread antwortet! wenn willst du sonst ansprechen außer den autor

:hmm:

Ja ist ja gut.Mir gefällts halt,komm lasst mich doch ist doch eine offizielle Funktion.Bigger Now:hihi: