Haifisch
New member
Hi,
Hab jetzt seit nicht ganz 4 Wochen einen Aufwärmplan absolviert, mit hohen wdh und wenig Gewichten und wollte jz auf einen normalen GK Plan umsteigen, den ich mir so vorstellte:
Rücken/ Schultern: Latziehen, Oberkörperheben, Rudern am Gerät, Reverse Flys, Schultermaschine
Brust/Trizeps: Bankdrücken Multipresse, Butterfly, Armstrecken am Gerät
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls
Beine: Beinstrecken, Beincurl, Drücken des Fußballens am Gerät
Bauch: Bauchpresse am Gerät, Crunches am Gerät, Crunches auf Schrägbank
Das ganze immer MO, MI und FR, jeweils immer 3 Sätze mit etwa 10 wdh
Meine Frage: Hab ich was vergessen? Ist das zuviel, zuwenig, sinnvoll so? Bitte um Kritik!
Hab jetzt seit nicht ganz 4 Wochen einen Aufwärmplan absolviert, mit hohen wdh und wenig Gewichten und wollte jz auf einen normalen GK Plan umsteigen, den ich mir so vorstellte:
Rücken/ Schultern: Latziehen, Oberkörperheben, Rudern am Gerät, Reverse Flys, Schultermaschine
Brust/Trizeps: Bankdrücken Multipresse, Butterfly, Armstrecken am Gerät
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls
Beine: Beinstrecken, Beincurl, Drücken des Fußballens am Gerät
Bauch: Bauchpresse am Gerät, Crunches am Gerät, Crunches auf Schrägbank
Das ganze immer MO, MI und FR, jeweils immer 3 Sätze mit etwa 10 wdh
Meine Frage: Hab ich was vergessen? Ist das zuviel, zuwenig, sinnvoll so? Bitte um Kritik!
