trainingsplan gesucht

[Bladion]

Hallo,

ich bin 20 jahre alt, habe früher bereits trainiert (war aber nicht wirklich professionel) und habe jetzt vor in richtung muskelaufbau zu gehen.

ich bin 173cm groß und wiege in etwa 70kg........

jetzt wärs noch toll, wenn mir jmd. tipps bzgl. trainingsplan und ernährung geben könnte!!!
eine weitere frage: wieivel bringt eiweißpulver??? ich würde mir shakes mit milch und obst selber mixen.......

wär super, wenn mir da jmd. weiterhilft.

mfg

 

[Jimbomatic]

ein guter Plan fuer die ersten Monate waere z.b. dieser hier:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern/Bankziehen zur Brust
Military Presses

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen
Bizeps-Curls

Eiweisspraeperate sind grundsaetzlich nicht notwendig. du kannst alles ueber die Ernaehrung decken.

 

[Ananconda]

" what for a shit is did "